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2011年5月 5日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK18-WEDNESDAY/ STRETCH2AB + SWIM2-30min/1,800m + BIKE1(TURBO1)-60min/34km

今日も昨日に続きBRICK(SWIM/BIKE)です。BIKEは月明かりがなく、THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLEの街灯が所々消えていて路面が見えない場所が多かったので、3カ月ぶりに駐車場TURBOにしました。

午後のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13->17

Main set
4 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE17
***5sec rest between sets

Total: 30min/ 1,800m

-----BIKE1(TURBO1)-----

00-05min @ Effort1-Outer x No.7, S>30km/h
05-30min @ Effort1-Outer x No.7, S>30km/h

30-45min @ Effort2-Outer x No.5, S>35km/h
45-60min @ Effort2-Outer x No.5, S>37km/h

Total: 60min/ 34km

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg
(cold/hot bath-leg treatment)

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 30min/ 1,800m
BIKE(TURBO): 60min/ 34km

SWIM: 200-600mを踏ん張り、600m以降も同じ速度を維持出来る様に泳ぎました。600mを越えてくると大分速度が安定しますが、今日も600-1,800mはなかなか良いペースで泳げました。SWIMは引続き泳ぐ回数に注意していきたいと思います。

BIKE: 60分のみの短いSESSIONで、速度も速くはありませんが滝の様な汗が噴出しました。最初は30km/hを維持するのも辛かったのですが、時間が経過するにつれて回る様になりました。

Bike

ただ最後の45-60分は結構辛く、感覚的にはRPE17に近しいものがありました。60分だけだったのに、結構疲れました。

ところで、今週末結婚式に使う衣服絡みでTM LEWINに行く用事があり、YUZOさんに(Yちゃんの)台湾土産のパイナップルケーキを持ってきて貰いました。

Star

台湾に語学研修で9ヶ月滞在してから彼此7年程が経つでしょうか。7年ぶりのパイナップルケーキは美味しかったです。Yちゃん、有難う!

Sunnyhills

さて、明日は昼以降、移動で何も出来ないので午前中に時間を見つけて泳ぎます。

Bta_2 Roth_2

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