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2011年5月29日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK21-SATURDAY/ STRETCH4 + BIKE3(TURB2)-120min/72.8km/ 42DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)/ WINNIE THE POOH-STICKBRIDGE

今日は家族の運転手業DAY1。この3連休の車はVAUXHALL(OPEL) INSIGNIA 2.0(160PS)を(かなりのUPGRADE)借りる事が出来ました。6速MTで高速も田舎道も随分楽に運転が出来ます。

Vauxhall

本日の行き先はWINNIE THE POOH/STICKBRIDGEです。

くまのプーさんが友達と棒を橋の上から落として、どっちの棒が先に流れてくるのかという遊びの舞台になった実在の場所です。LONDONの街中から約1時間30分程で行ける場所にあります。先ずはPOOH CORNER TEA ROOMへ。

Pooh1

POOH CORNER
http://www.pooh-country.co.uk/

POOH GOODSが色々販売されています。併設されているTEA ROOMで小さな家族とお茶をしてから、STICKBRIDGEの近く迄DRIVE。駐車場からはSTICKBRIDGE迄は徒歩で20分程です。

Pooh3

家族と自然を感じながらフラフラと散歩してSTICKBRIDGEへ。

Pooh2

大人も楽しめる棒流し遊び。

帰りはNAVIの設定-最短距離にやられて、大学時代の様に車が2台ギリギリの幅の田舎道を2速/3速で快走(笑) 久々にクラッチをポンポン踏みまくったので故障中の左脚が微妙に張ったりしました・・・。LONDON-STICKBRIDGEの往復途中に相当渋滞に遭遇したので、帰宅してからは疲労感が強かったのですが、なんとか駐車場TURBOをして就寝。

午後のメニュー

-----STRETCH3-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE3(TURBO2)-----

00-15min: RPE13(R-No.7)
15-30min: RPE15(R-No.5)
30-120min: RPE15->17(R-No.5->1)
*F-Outer/R-No.7->No.1
*Effort1(excluding Effort2 5min x 2)

Total: 120min/72.8km

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 120min/72.8km

BIKE(TURBO): 流石に5月後半になって無風の駐車場でTURBOをすると滝汗です。今日も低負荷のEFFORT1でSPIN。最後の90-120分は40km/h以上でSPIN出来ました。あまりにも暑くなり水切れで3時間に達せず、残念でした。

Bikesat1

今週は気付きの週という事で、SPINそのものを見ながら・感じながらのトレーニングです。今までは給水でゴクッと飲むとその後呼吸が乱れて速度が若干落ちていたのですが、舌の下側に水を入れたり、頬に含んだりして飲むと自分には調度良い事が分かりました。

さて、明日は家族の運転手業DAY2です、何処に行くのでしょうか、お客さん(S)。

Bta_2 Roth_2

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