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2011年5月27日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK21-THURSDAY/ STRETCH2 + BIKE1(TURBO1)-60min/39.2km + SWIM2-57min/3,500m/ 44DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)

今日からBIKEトレーニングも本格的に再開です。今日は負荷をかけずEFFORT-1で速度の感覚を取り戻す事にしました。

午前のメニュー

-----STRETCH2-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE1(TURBO1)-----

00-15min: RPE13(R-No.7)
15-30min: RPE15(R-No.5)
30-60min: RPE15->17(R-No.5->1)
*F-Outer/R-No.7->No.1
*Effort1

Total: 60min/ 39.2km

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13->17

Main set
8 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE17
***5sec rest between sets

Cool down
1 x 100m @ Free RPE13

Total: 57min/ 3,500m

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 60min/39.2km
SWIM: 57min/3,500m

BIKE: EFFORT-1は下り坂を下っている感じですが、OUTER TOP(NO.1)で頑張ってSPINすると結構脚にキマス。今日は負荷をかけずに30km/hからSTART、速度を少しずつ上げて最終的には50km/h迄上げて終了しました。駐車場の外ですれば風が吹いていて涼しかったのに、いつもの様にガレージ内でSPINしたので滝汗で、汗溜まりsign02が出来ていました。

Turbo

まだ左脚の筋肉の筋一本に痛みが残っているので、注意は必要ですが2週間くらい待ったらBIKEも全開、更には走れそうです。

SWIM: 今日も約1時間、1,500m辺りで一度疲労感が濃くなりましたが、最後迄集中力を切らさず泳げました。後半は少しフォームが崩れた感じがするので、次回は意識して泳ぎます。明日も泳ぐつもりですが、明日は疲労感が強く出るかもしれません。

今日はFARMER'S MARKETでUK産のORGANIC STRAWBERRYを買いました。非常に甘くて美味しかったです。子供チャレンジのイチゴの歌が頭に流れました『イ・チ・ゴ~、イチゴ~、甘くて美味しいイチゴ~』。

Organic_straw

LONDON近郊のFARMでも6月第2週から所謂イチゴ狩りが始まるみたいですね。6月になったら小さな家族を連れて行っていみようかな。

Bta_2 Roth_2

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