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2011年4月 9日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK14-FRIDAY/ STRETCH3AB + BIKE1-71min/36.3km AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 7LAPS + SWIM3-33min/2,000m (SWIMATHON 2011-TEAM 5,000m)

今日はBIKE/SWIM。SWIMは18:00からVIRGIN ACTIVE/BOARDGATEでSさんとYUZOさんでSWIMATHON 2011-TEAM 5,000mを泳ぎました。今日から緩いEVENT-3連戦です。

午前(STRETCH/BIKE/STRETCH)と午後(SWIM)のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE1-----

Route: The Regent's Park Bike
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20110408-0613.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/eKEjEz
Started: 2011/04/08 6:13:50
Ride Time: 1:11:08
Stopped Time: 3:18
Distance: 36.31 km
Average Speed: 30.63 km/h
Fastest Speed: 46.84 km/h
Ascent: 164 meters
Descent: 158 meters
Calories: 973
http://www.cyclemeter.com

Bike1

Time/Ride-T/Dis(km)/Ave-S(km/h)/Fastest-S
2011/4/8 6:17 0:03:21 01 17.89 46.84
2011/4/8 6:19 0:05:31 02 27.84 37.44
2011/4/8 6:22 0:07:56 03 24.75 39.57
2011/4/8 6:24 0:10:03 04 28.25 35.6
2011/4/8 6:27 0:12:14 05 27.67 30.8
2011/4/8 6:29 0:14:18 06 28.87 30.48
2011/4/8 6:31 0:16:15 07 30.91 33.39
2011/4/8 6:32 0:17:59 08 34.51 38
2011/4/8 6:34 0:19:55 09 31.06 36.37
2011/4/8 6:36 0:21:59 10 28.91 32.37
2011/4/8 6:38 0:23:58 11 30.28 33.01
2011/4/8 6:40 0:25:39 12 35.91 41.01
2011/4/8 6:42 0:27:34 13 31.17 36.07
2011/4/8 6:44 0:29:35 14 29.79 35.68
2011/4/8 6:46 0:31:27 15 32.08 33.77
2011/4/8 6:48 0:33:17 16 32.92 40.85
2011/4/8 6:49 0:35:00 17 34.92 42.62
2011/4/8 6:51 0:37:00 18 29.95 40.69
2011/4/8 6:53 0:38:51 19 32.31 35.01
2011/4/8 6:55 0:40:32 20 35.84 40.59
2011/4/8 6:56 0:42:00 21 40.96 45.02
2011/4/8 6:58 0:43:28 22 40.68 44.35
2011/4/8 7:00 0:45:16 23 33.46 39.4
2011/4/8 7:02 0:47:08 24 32.06 34.96
2011/4/8 7:04 0:49:05 25 30.75 36.7
2011/4/8 7:05 0:50:45 26 36.10 40.35
2011/4/8 7:07 0:52:36 27 32.45 40.63
2011/4/8 7:09 0:54:38 28 29.41 33.33
2011/4/8 7:11 0:56:26 29 33.32 35.54
2011/4/8 7:13 0:58:06 30 35.99 39.4
2011/4/8 7:14 1:00:01 31 31.46 37.63
2011/4/8 7:17 1:02:09 32 28.11 31.26
2011/4/8 7:18 1:04:04 33 31.08 34.37
2011/4/8 7:20 1:05:58 34 31.64 35.19
2011/4/8 7:23 1:08:37 35 22.62 41.13
2011/4/8 7:27 1:10:29 36 32.19 37.5
2011/4/8 7:28 1:11:08 36.31 29.25 33.34

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----SWIM3-----
(SWIMATHON TEAM 5,000m)

Swimathon2011_2

Team: 1:36:50
My part: 33:50/2,000m
Position: TBA

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 71min/36.3km
SWIM: 33:50/2,000m

BIKE: 今日は今週1回目のBIKE、THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEを周回。1ST LAP迄はいつもの様に路面状況と車を含めた障害物の確認でゆっくり、2ND LAPから前方に1台ROADを視界に捉えたので、SPEEDを上げていきました。

数周回って距離が近づいてきて長い信号止まりで後方から4人の集団に抜かされました。適度なペースだったので、後方10mで追走し1LAP。1LAPして良いペースだなぁ~なんて思っていたら、後方からCERVELO P3Cに乗りに抜かされ4人の集団はローテーションしながらSPEED UP。自分も追走。1LAPでCERVELO P3Cを捉え4人集団+1人でPASSし、そのまま4人集団は40km/hを越えて前に進みます。自分もそのまま行けるかな?と思ったら、途中生涯物で4人集団との距離が空いてしまい、そのまま彼らは彼方に消えていきました(笑)

Morning_ride

そのまま数周して帰宅。TOTALでAVE30.0km/hも越えたし、良い練習になりました。

SWIM: 今日は天気が良かったのでOFFICEは定時前にCLOSE。そのままLIVERPOOL STREET TUBE STATIONに直行し、17時30分には到着。PUBでBEERを飲む人達を横目にVIRGIN ACTIVEを探しました。

F1

が、見つからず、結局YUZOさんと一緒にVIRGIN ACTIVEへ。18時開始なのにチョット遅刻。Sさんが1,000m泳いで、YUZOさんと自分で各2,000mを泳ぐ事にしました。WARM UPをする場所が少し混んでいたので、WARM UPはほとんどなしで自分のPART-2,000mを泳ぎ、結果33:50/2,000m。1LANEに3人なので、まだ良かったですが、前が詰まった事もあったので、まぁ、こんなもんです。

F2

TEAM 5,000mの方は1:36:50。SWIMATHON 2010とのRESULT比較で200位くらいです。GBR TEAMが出たりしているので上位TEAMは恐ろしくLEVEL高いです(笑)

F3

今年の完泳メダル。PUBで写真を撮ったので心なしかBEER色。

さて、明日はSWIMATHON IND-2,500mです。

Bta_2

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