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2011年4月 6日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK14-TUESDAY/ SWIM1-35min/2,000m + STRETCH1AB + RUN1-48min/8.81km AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 1LAP & PRIMROSE HILL + MCR1-8hours

昨日は丸一日身体の休息日だったので、身体が元気でしたが、日中の所用対応で精神的にはヘトヘト。こういう時にはトレーニングに集中してスカーッと忘れるのが一番良いです。

今週のトレーニング量はRACE込みでSWIM-2h/BIKE-10h/RUN-1hの設定なので、SWIMを散らして先週同様平日早朝か深夜にBIKEを入れ込みます。

午後のメニュー

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 200m @ RPE15->17
Main set
4 x 400m @ Pullbuoy with Paddle RPE17
Cool down
2 x 100m @ free RPE17->15

(35min/ 2,000m)

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1-----

Route: The Regent's Park Outer Circle 1Lap + Primrose Hill
Activity: Run
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Run-20110405-2150.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/fB9Kjr
Started: 2011/04/05 21:50:10
Run Time: 48:46
Stopped Time: 3:20
Distance: 8.81 km
Average Pace: 5:32 /km
Fastest Pace: 3:46 /km
Ascent: 219 meters
Descent: 164 meters
Calories: 649
http://www.cyclemeter.com

Runrun

Time/Run-T/Elevation/D(km)/Ave-P/Fastest-P
2011/4/5 21:56 0:04:36 79 1km 0:04:36 0:06:35
2011/4/5 22:02 0:10:30 90 2km 0:05:54 0:03:50
2011/4/5 22:08 0:16:03 33 3km 0:05:34 0:04:28
2011/4/5 22:13 0:21:35 32 4km 0:05:31 0:04:27
2011/4/5 22:19 0:26:59 31 5km 0:05:24 0:04:15
2011/4/5 22:24 0:32:34 31 6km 0:05:35 0:03:46
2011/4/5 22:30 0:38:38 35 7km 0:06:04 0:04:43
2011/4/5 22:37 0:45:21 90 8km 0:06:43 0:04:49
2011/4/5 22:42 0:48:45 111 8.81km 0:04:13 0:04:38

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR1-----

LEFT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low7hours)

------------------------------

SWIM: 35min/ 2,000m
STRETCH: -----
RUN: 48min/ 8.81km
MCR: 8hours

SWIM: 先週1回しか泳がなかった割には先先週迄の貯金でバテる事なく泳げました。500-1,000mの速度は先先週に比べて若干安定していなかったと思いますが、1,000-2,000mは良い感じで水を引けたので今週の泳ぎ込みで改善されると思います。

RUN: SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE-TREADMILLの上で走ろうかと思いましたが時間が無かったので、久々に実走にしました。とは言っても硬い舗装路の上を走るのは久しぶりで、(恥ずかしい話しですが)両脚のふくらはぎ部分断裂部がその衝撃に耐えられるかどうかも分からなかったので、今日はRPE13-15で軽く走りました。

先ずはTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEへ。1LAPしてPRIMROSE HILLへ。PRIMROSE HILLは舗装路ではなく軟らかい芝生の上を走りました。若干傾斜があるのでHRも上がり適度な負荷がかかります。PRIMROSE HILLを抜けて舗装路に戻ってからはPACEを上げて平地をリズム良く走りました。感覚的には4:30-4:45/kmのPACEです。CYCLEMETERのDATAは無茶苦茶(笑)

とりあへず、今日は軽く走っただけなので、両ふくらはぎは問題なし。定期的に走ってMAFを意識すればSPEEDは自然に戻ってくると思うので、今週末のBIKE EVENTが終われば、実走で距離を走らないといけませんね。

Foodlink

写真は自分のENERGY DRINK-LUKOZADE購入場所FOOD-LINK(24H)。彼らの収益にかなり貢献しているはずです(笑)

さて、明日は深夜BIKEsign02

Bta_2

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