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2011年4月29日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK17-THURSDAY/ STRETCH3AB + SWIM1-55min/3,000m + RUN3(BRICK)-30min/6km ON THE TREADMILL(SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE-GYM)/DINNER WITH JP TRIATHLETE(S) AT ST.JOHN

今週はまだ一度も泳いでいないのでSWISS COTTAGE LEISURE CENTREで泳いできました。プールに浸かっているとなんとなく落ち着きます。

午前のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13->17

Main Set
1 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE15
1 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE17
1 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE15
1 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE17
1 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE15
1 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE17
1 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE15
1 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE17
***5sec rest between sets

Cool down
1 x 200m @ 200IM RPE13

Total: 55min/3,000m

-----RUN3-----

(ON THE TREADMILL)

0-30min: 12.0km/h

Total: 6.0km
Ave: 5:00/km

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling
(cool/hot bath leg treatment)

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 55min/ 3,000m
RUN: 30min/ 6.0km

SWIM: 1週間久しぶりに泳いだ事もあって、0-1,000mはヒーヒー言いながら泳ぎました。で、いつも様に1,000mを超えてからは速度が安定して良い感じで泳げました。やっぱりSWIMの練習回数は2-3回/weekは必要です。

RUN: TREADMILLで30分。本当は60分の予定でTREADMILLに乗ったのですが、気持ちが乗らず意志負けして30分で終了。5:00/kmのペースなのに今日はHRがなかなか上がらず身体が全体的に苦しかったです。疲れている事はないと思うのですが、何故でしょう・・・。

午後はYUZOさん達とJP TRIATHLETE(S)飲みをしてきました。行った先はST.JOHN。前回もST.JOHNでしたが、ST.JOHNは美味しいので何度行っても飽きません。

Stjohn

ST.JOHN
BREAD and WINE
http://www.stjohnbreadandwine.com/

今回はこんな面白い食べ物をオーダー。

Green

一枚ずつ葉っぱを千切る⇒タルタルソースにつける⇒肉厚のある葉っぱを歯で削る感じで食べます。これを食べた人はきっとお腹が相当空いていたんだと思います(笑)

さて、明日はWさんとMARLOW A308-LONG RIDE。23時には帰宅しましたが、チョット熱っぽくて、更に異様に眠くて起きれるのか不安です・・・。

Bta_2 Roth_2

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コメント

いいなあ、俺も参加してえなあ~。
今日念のために久々にウエット着てプールで1.5Km泳いだら拷問のように暑く、しかも窮屈で15Km泳いだような疲れ方だった。やっぱウエット着ると全然違う泳ぎになりますね。よくこんなもん着て泳いでたと思いますわ。日本ではフルよりかロングジョンの方が良いのか?それとも着ないか!?

投稿: エディ | 2011年5月 2日 (月) 01時41分

EDDIEさん

ホノルルトライアスロン、もう直ぐですね。UKではWET着ないと寒くて泳げないですから、日本とは競技環境が違いますねー。

FELTぶっ放す日が来ましたね。ここまで来たらSWIMの事は忘れてBIKEを楽しみましょう(笑)

p.s.ホノルルは暖か過ぎてWET要らないんじゃ?

GORI

投稿: GORI | 2011年5月 5日 (木) 18時35分

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