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2011年4月21日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK16-WEDNESDAY/ STRETCH2AB + RUN1-60min/12.33km ON THE TREADMILL(SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE-GYM)

今朝は4時起床、5時STARTでBIKE/RUNの予定でしたが、5時30分に起床でBIKE/RUNのBRICKは断念。時間が無かったので、RUN-1時間のみにしました。

今週はRUNのトレーニング時間が3時間の設定となっているので、ふくらはぎ部の衝撃耐性が他ATHLETESよりも(明らかに)弱い自分は、これから如何にダメージを与えず/残さずRUNを強化するか考えなければいけません。

という事で今週はTREADMILL x 2、ROAD実走 x 1で構成する事にしました。最近ようやく5:00/kmで走れる迄、脚が戻っていますが、昨年の今頃は全く普通に走れていた速度です。TREADMILL上でのRUNは速度感覚と、その速度で一番楽なフォームを呼び起こすのに最適である事と、着地衝撃が舗装路に比べて少ない事がTREADMILLを2回にしている理由です。

午前のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1-----
(ON THE TREADMILL)

0-2.5min: 10.0km/h
2.5-5min: 11.0km/h
5-20min: 12.0km/h
20-30min: 12.5km/h
30-50min: 13.0km/h
50-60min: 13.5km/h

Total: 12.33km
Ave: 4:52/km

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling
(including hot/cool bath-leg treatment)

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 60min/ 12.3km

RUN: 今日は10.0km/hからSTART。脚の調子は悪くないので、様子を見ながら30min-13.0km/hをMAIN SETにしました。とは言っても先日5:00/kmで走っていた回復傾向にあるRUNNERがいきなり4:26/kmで淡々と走れる訳はなく、途中HRが上がり少々辛くなりました。

途中MAF(MAXIMUM AEROBICS FUNCTION)を思いだし、HRを抑えながらSPEEDを上げる事を考え、フォームを確認しながら、特に股関節周りの稼働域を広げる事を意識すると大分楽に走れました。そういえば、昨年は走っている時にこういう感覚があった様な気がします。

Cafe

今日も一日良い天気でした。

Bta_2 Roth_2

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