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2011年4月20日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK16-TUESDAY/ STRETCH1AB + SWIM1-35min/2,000m

今日はSWIM/RUNの予定でしたが、BIKE/RUNのBRICKにした方が良いので、今日はSWIMだけにしました。明日、早起き出来ればBIKE/RUNのBRICKにします。

午後のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13->RPE17

Main set
8 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE>17
***Focus on Head up and long stroke
***Rest 5sec between sets

Cool down
1 x 200m @ Free RPE17->13

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 35min/ 2,000m

今日からCHALLENGE ROTH迄のSWIMの課題はSPEED UPです。今の状態でCHALLENGE ROTHのSWIM-3,800mは泳げるので、基本速度の向上を意識しながらトレーニングをします。

今日はRPEを17以上のイメージで、尚且つHEAD UPをして前方視認を定期的にしました。右手の入水位置を微妙に変えたらHEAD UPが凄く楽になりました。POOL SWIMでしたが、後方に付くDRAFTINGも時々練習させて貰いました(笑)。

SWIMは至って順調。今日は35minもかかっていませんが、時間を計測し忘れたので約35分という事で。

Tube

LONDONは今週1週間天気が良いみたいです。最高の4連休になりそうです。

Bta_2 Roth_2

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