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2011年4月17日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK15-SATURDAY/ STRETCH2AB + RUN1-79min/15.55km AT HAMPSTEAD HEATH WEST LINE 1LAP + THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 1LAP

今週はRUN90分の設定なのでHAMPSTEAD HEATH WEST LINEを1LAP、THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLEを1LAPしてきました。

午前のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1-----

Route: Hampstead Heath West Line 1lap + the Regent's Park 1lap
Activity: Run
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Run-20110416-0725.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/fuXBu1
Started: 2011/04/16 7:25:12
Run Time: 1:19:07
Stopped Time: 9:18
Distance: 15.55 km
Average Pace: 5:05 /km
Fastest Pace: 3:57 /km (?)
Ascent: 457 meters
Descent: 326 meters
Calories: 529
http://www.cyclemeter.com

Run

-----STRETCH1B-----

4kinds/20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 79min/ 15.55km

RUN: 今日はRECOVERY RUN。先週末のBIKE210kmは実は一日に乗る距離としては人生最長でした。故に身体は結構疲労が蓄積されていた様で、発熱もしましたが、脚(ふくらはぎ部分)のダメージはほとんどありませんでした。両脚とも部分断裂をしているので、あまり無理は出来ません。

今日はRECOVERY RUNなのでRACE PACEではなく無理はせずに走り始めました。走り始めから脚が鉛の様に重く、脚が前に進む感じはありませんでしたが、淡々と走りました。

Satrunning

最近は本当に天気が良くなったきたので朝早く走るのが本当に気持ち良くなりました。朝8時にはTHE REGENT'S PARK OUTER CIRCLEにPLANET XのSTEALTH(CARBON TT BIKE)が2台出動していました。他にも1台走っていましたし、TRI SEASON INsign03って感じです。

脚は相当重かったのですが、結果的に5:05"/kmで走っていた様ですsign02 走った後は、STRETCHとCOOL/HOT BATHでLEG TREATMENTをしました。

夜は車でNORTH KOREAN STYLE FOODを食べにNEW MALDENに連れていって貰いました。NEW MALDENはKOREAN RESTAURANTが多く美味しいKOREANが食べれると聞いてましたが、大変美味しかったです。(YUZOさん、有難う御座いましたsign03)

Jin_go_gae

JIN GO GAE
272 Burlington Road
Town Centre, New Malden, KT3 4NL

Hot_pot

さて、明日はYUZOさんと3時間のRIDEです。

Bta_2 Roth_2

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