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2011年4月16日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK15-FRIDAY/ STRETCH1AB + SWIM1-60min/3,000m/ 2011 FORD IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP LOTTERY WINNER

今週はRECOVERY WEEKで、今週のトレーニングは今日から開始(再開)。先週末にSWIM/SWIM/BIKEと3日間EVENTが続いていたのが遠い昔の様に感じられます。

昨晩泳げなかったので今日はSWIM-60min。そういえば60minも泳ぐのは久々でした。

午後のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13->15

Main set
13 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE less than 15
***Focusing on fixing form/ head up

Cool down
1 x 200m @ Free RPE15->13

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 60min/ 3,000m

SWIM: 今日から実戦を想定してHEAD UPを組み込みました。丁寧に頭を上げないと前を視認できないので、追い込まずにフォームを意識しながらHEAD UPをしながら前方を視認しました。故に泳いだ後も疲労感が全くありません(笑)

今日は20時迄しかSUB POOLが使えないと思っていたら、なんと21時迄MAIN POOLが使えたみたいです。1時間泳げたので問題なかったのですが、春になってPOOLの使用時間がどうも変わっているみたいです。

ところで、今日2011 FORD IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP LOTTERY WINNERが発表されました。プールの中からくじ引きをするくらいの宝くじ確率で200のSLOTが幸運の持ち主に割り当てられます。自分も宝くじ的に申し込みをしていましたが、見事に外れました(笑) 元々HAWAIIは自力で捕らないと意味がないものだと思っていましたし、西内真紀PROに『自力でとりましょう!』とTWITTERで応援頂いたので、自力でSLOTを取れる様に、これからも頑張ります。

Ironman

IRONMAN.COM
http://ironman.com

IRONMAKI
http://maki.nishiuchi.net/

さて、明日は90min走ります。

Bta_2 Roth_2

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