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2011年3月21日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK11-SUNDAY/ STRETCH5 + SWIM4-25min/1,500m + BIKE4-143min/59.96km WEEKEND RIDE UPPER SUNBURY A308 RETURN + MCR4-8hours

今日は4時起床/5時出発/8時帰還の予定だったのですが、2時間寝坊してしまい6時起床。今日は駐車場で2-3時間TURBOをするしかないかなと思いきや、家族からお許しが出たので、SWISS COTTAGE LEISURE CENTREで泳いでからTT BIKEに飛び乗りSTAINESに向かいました。

午前のメニュー

-----STRETCH5-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM4-----

1 x 200m @ free RPE13->17
3 x 400m @ Pullbuoy with paddle 1/2IM pace
1 x 100m @ IM RPE17->13

(25min/ 1,500m)

-----BIKE4-----

Route: Upper Sunbury
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20110320-0942.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/gHPC4Q
Started: 2011/03/20 9:42:21
Ride Time: 2:23:22
Stopped Time: 9:44
Distance: 59.96 km
Average Speed: 25.09 km/h
Fastest Speed: 47.15 km/h
Ascent: 372 meters
Descent: 342 meters
Calories: 1683
http://www.cyclemeter.com

-----MCR4-----

LEFT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low7hours)

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 25min/ 1,500m
BIKE: 143min/59.96km
MCR: 8hours

SWIM: 今週のSWIMは1時間30分の制限が付いていたので20-25分のみ。WARM UP込みで1,500mをサッと泳いでHR高いまま家に戻りました。やはり短いながらも定期的に泳いでいると水を掴む感覚も違いますし、フォームが崩れませんでした。

BIKE: 9時過ぎに出発するのはこの1-2年で数回で感覚を忘れていましたが、やはり車が多い SWISS COTTAGEからKINGSTON UPON THAMES迄はSTOP & GOの繰り返しでストレスが溜まりました。風が強く、更に脚が動かなかった事もありますが。

KINGSTON UPON THAMESを越えた22km地点からは脚が徐々に動く様になりましたが、対向車線は大混雑sweat01 この状態だとSWISS COTTAGEに戻る迄に更に時間を消費しそうだったので、STAINESに辿り着く前にUPPER SUNBURYで折り返しました。

折り返してからは予想通りあちこちで車の渋滞に巻き込まれました。なのに、こんな時に限って脚が動き始めました。こんな時に限って(笑)

結局こんな調子でSWISS COTTAGEに戻りました。

Specialized_2007sun

帰宅してからは娘を連れて再度SWISS COTTAGE LEISURE CENTREへ。脚を冷やすのに良いと思ったら子供用のSUB POOLは熱く冷却効果なし・・・。

Costa

夕方にCOSTAでSOY LATTEを飲んでホッカリ♪

さて、明日は定期REST DAY。身体を休めて来週のトレーニングに備えます。

※eBay UKにSPECIALIZED TRANSITION COMP 2007を売りに出しました。
http://cgi.ebay.co.uk/Specialized-Transition-Comp-2007-TT-bike-Triathlon-/260756004983?pt=UK_Bikes_GL&hash=item3cb644e077

Bta_2

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