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2011年3月10日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK10-WEDNESDAY/ STRETCH1AB + RUN1-45min/7.9km ON THE TREADMILL + MCR1-10hours

今日は先週日曜日の裸足RUN ON THE TREADMILL後、靴を履いてのRUNNING ON THE TREADMILL。やはり靴を履くと足裏が焼ける感じがなくて良いです(笑) 硬い路面の上を走るにはまだ筋肉が耐えられないので、当面は柔らかいTREADMILLの上で走る事になりそうです。

午後のメニュー

-----STRETCH1A------

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1-----

5min @ 9.0km/h Incline-15degree
5min @ 9.5km/h Incline-5degree
5min @ 10.0km/h Incline-0
5min @ 10.5km/h Incline-0
5min @ 11.0km/h Incline-0
5min @ 11.5km/h Incline-0 HR100%
5min @ 12.0km/h Incline-0(5:00/km) HR105%
5min @ 11.5km/h Incline-0
5min @ 11.0km/h Incline-0
2min @ walk (cool down)

***HR100%=150

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----MCR1-----

LEFT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low9hours)

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 45min/7.9km
MCR: 10hours

RUN: 長らく走っていなかったので持久力不足になっています。5:00/kmのペースでHR105%というのは昨年の今頃BARCELONA MARATHONでも無かった事で、結構ショックを受けてますが、これだけトレーニングしていなければ当然と言えば当然の結果とも言えます。焦っても仕方がないので、怪我をせずに7月のCHALLENGE ROTHだけを考えて、限られた時間でパフォーマンスを上げる事を考えます。

MCR: 左脚/右脚ふくらはぎの状態は良好。今週金曜日に桜井先生の施術を受けるので状態を見て貰いますが、大分良くなっていると思います。筋肉が繊維化しない様に血液を流して貰わないとね。

明日はTRIATHLETEのUZOさんに夕食を誘われたので、明朝NORIさんとSKYPE MEETING後、サクッと40分程泳いできます。

Specializedtransitioncomp2007triath

ところで、London Triathlon 2009/ Ironman Antwerp 70.3 2010と2シーズン使用したSpecialized Transition Comp 2007を嫁に出す事にしました。先週eBay UKでGBP650で売れた実績があるので、手間を省いて周りの方に引き取って貰う様、WORK中です。どなたかご興味があれば是非連絡下さい。値段は頑張らせて貰います。

Bta_2

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