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2011年3月28日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK12-SUNDAY/ STRETCH6AB + SWIM3-20min/1,150m / SPRING COMES IN LONDON

今日は天気が良く、昨日に続きWINDSOR方面にLONG RIDEに行きたかったのですが、今週はSWIM-1:30/BIKE-5:30/RUN-1:00, MAX-8時間で(計画通り)残り時間がSWIM-20minのみだったので、SWIMのみで終了。

午後のメニュー

-----STRETCH6A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM3-----

Warm up
1 x 200m @ RPE15->17

Main set
4 x 200m @ Pullbuoy with Paddle RPE17
1 x 100m @ Pullbuoy with Paddle RPE17

Cool down
1 x 50m @ free RPE17->15

(20min/ 1,150m)

-----STRETCH6B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 20min/ 1,150m

SWIM: 小さな家族が昼寝に入るのを待ち、12時過ぎからSWISS COTTAGE LEISURE CENTREへ。お昼時なのにFAST LANEが激混み。ある程度の人数になるのに時間がかかり、更に自分の速度が安定してきたのは500m程くらいから。後半は速度を上手く維持して泳げました。

SWISS COTTAGE LEISURE CENTREから家に戻った後は小さな家族とTIGERで買ったシャボン玉ガン(GBP2)を持って再びSWISS COTTAGE LEISURE CENTREへ。

Sakura2

TIGER
41-42 Kings Mall, King Street
Hammersmith, London W6 OQB
http://www.tigerstores.co.uk/

今日も桜が満開でした。

Sakura6

来年もこの桜が見たいものです。

Bta_2

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