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2011年3月26日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK12-FRIDAY/ STRETCH4AB + RUN1(TREADMILL1)-60min/11.0km + MCR3-8hours/ REGISTRATION FOR PRO VO2 MAXIFUEL LONGEST DAY CYCLE SPORTIVE 90km

今朝は7時から昨晩予定していたRUNをしました。勿論、引続きRUNは脚への衝撃が少ないSWISS COTTAGE LEISURE CENTRE-TREADMILLの上です。今日は前回の制限速度11.5km/hを12.0km/h(5.00"/km)にして30分間維持する事にしてみました。

午前のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1-----

00-05min @ 9.0km/h
05-10min @ 9.0->10.0km/h
10-15min @ 10.5km/h
15-20min @ 11.0km/h
20-25min @ 11.5km/h
25-55min @ 12.0km/h
55-60min @ 12.0->11.0km/h
***Focus on running form

(60min/11.0km)

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling

-----MCR3-----

LEFT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low3hours)

RIGHT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low3hours)

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 60min/ 11.0km
MCR: 8hours

RUN: 昨晩MCRを両脚に流した事もあって、脚の調子は良好。先ずはWARM UPで9.0km/hから開始。そこから少しずつ速度を上げて12.0km/hで速度維持。1週間に1回でも定期的に練習すれば意外に走れる様になるみたいです。今日は5.00"/kmを淡々とリズム良く走れました。途中、中国から電話がかかってきたりで、iPhoneが2回程ブッ飛びましたがsweat02、気持良く走れました。前回は60分で10.2km、今回は11.0km。順調に回復しているので焦りはありません。

Sakura_odeon

SWISS COTTAGE前の桜。来年もこの桜を見たいなぁ。

ところで、今日は家族の承諾も得てF3 EVENTのBIKE RACE-90KMのREGISTRATIONを完了させました。登録費はGBP25と安いのですが、RACE中に道に迷う可能性があるおまけ付き(笑)

Pro VO2 Maxifuel Longest Day Cycle Sportive 90km & 180km Distances Sunday, 10 April 2011, 08:00 - 14:45

F3 EVENT
http://www.f3events.co.uk/

SWISS COTTAGE-DORNEY往復で100km、RACE90kmで合計190kmの練習になります。

さて、明日は3時間のRIDEです。頑張って早朝出撃です。

Bta_2

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