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2011年3月24日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK12-WEDNESDAY/ STRETCH2AB + BIKE1-134min/58.87km KEMPTON PARK A308 + CORE1-15min + MCR1-11hours

BBC WEATHER FORECASTによると今週土曜日の早朝の天気/気温はWHITE COULD/-1℃という事だったので、週末にBIKE実走は困難と昨日判断し、(寝坊せず)今朝4時前に起床、5時前にSTAINESに向かってSPECIALIZED TRANSITION COMP 2007で出撃しました。

午前(STRETCH/BIKE/STRETCH)と午後(CORE/MCR)のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE1-----

Route: Kempton Park A308
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20110323-0448.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/ferSW7
Started: 2011/03/23 4:48:35
Ride Time: 2:14:19
Stopped Time: 8:57
Distance: 58.87 km
Average Speed: 26.30 km/h
Fastest Speed: 63.90 km/h
Ascent: 153 meters
Descent: 164 meters
Calories: 1340
http://www.cyclemeter.com

Bike_route

-----STRETCH2B-----

4kinds/20sec hold per each leg

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----MCR1-----

LEFT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low10hours)

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 134min/58.87km
CORE: 15min
MCR: 11hours

BIKE: SPECIALIZED TRANSITION COMP 2007が使えるのも(eBay UKで売れれば)今週一杯なので今週は乗り倒す予定です。気温が5℃前後だったのでOVERSHOESなし/GLOVE1枚で出たのですが、今日は装備ミスでした。

SWISS COTTAGEからHAMMERSMITH迄は街中故に暖かかったのですが、HAMMERSMITH BRIDGEを過ぎると明らかに気温が低下。先ず早速手が寒さで痺れてきました。行きはRICHMOND PARKを通らずに外周を使い一路KINGSTON UPON THAMESへ。どんどん寒くなっていきます。通り過ぎる公園は霧で覆われていました。

KINGSTON UPON THAMES/HAMPTON WICKを通過し、BUSHY PARK横を通り過ぎると益々寒くなり手足が耐えられる限界の寒さを突破。足の感覚が失われていきます(笑)

気合でSTAINESまで行くぞとAERO POSITIONで踏み込みますが寒さにやられ、更にはKEMPTON PARK横で物凄い濃霧に遭遇。進んでも濃霧は晴れず、前が見えず。こんな状況ではSTAINES迄行くのは厳しいと判断し、無念のRETURNsweat01

ココから戻るのは簡単なはずですが、霧があちらこちらに発生。RICHMOND内でも発生。『もぉ、なんとでも成れsign03』的にSWISS COTTAGE迄戻ってきました(笑)

Specialized

結局、目的地STAINES迄たどり着けず、今日は2時間チョットの早朝RIDEでした。で、日中は凍える寒さが嘘だったかの様な天気・・・。もしや、嘘だったとかsign02

Sunny_day

明日はTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEをクルクル周回しようと思いますが、BBCによると、明朝はFOGだそうです。

Bta_2

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