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2011年3月17日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK11-WEDNESDAY/ STRETCH2AB + BIKE2(TURBO2)-65min/34.83km + CORE1-15min + SWIM2(DRY2)-30min/1850times per each arms + MCR3-8hours

今朝はTHE REGENT'S PARK OUTER CIRCLEで実走の予定でしたが、夜が明ける前から下世話な日中所用に拘束され、更には霧が酷かった為に、トレーニングを午後に移行しました。

午後のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2(TURBO2)-----

05min Effort1 Cadence>90 F/Outer x R/No.6
05min Effort2 Cadence>90 F/Outer x R/No.6
50min Effort1 Cadence>90 F/Outer x R/No.6
05min Effort1 Easy spin  F/Outer x R/No.6
***HR Zone 90-100%, Max 100%

(65min/34.83km)

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----SWIM3(DRY2)-----

1850times per each arms (=3,800m)

-----MCR4-----

RIGHT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low7hours)

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 65min/34.83km
CORE: 15min
SWIM(DRY): 30min/1,850times
MCR: 8hours

BIKE: 昨日負荷の高いSPINをしたので、今日は負荷を軽めで高回転のみを意識したRECOVERY SPIN。気温的にもそろそろTURBOは限界。長袖のNIKE BASE LAYERを着ていたのですが、汗で軽く絞れるくらいです。

Cannondale

昨日作って半日寝かしたAMINO VITAL PRO3600水を飲んだのですが、明らかに味がおかしくTURBOを終えたら気分が悪くなりました。夕方JOSEと夕食を食べる迄、気分が悪く大変でした。AMINO VITAL水は作ったら寝かさずに直ぐに飲みましょう。

CORE: 日頃の積み重ねは重要。最近COREトレをしてなかったので、身体の組成というか芯が弱っている感じがします。昨年はIRONMAN ANTWERP 70.3前はずっとこなしていたので、そろそろCOREトレを日常の中に入れていかないとね。

SWIM(DRY): 泳ぎに行く時間がなかったのでDRYにしました。LONG STROKEを意識しながらTUBEをビューンビューンと引きました。CLINCHER用のINNER TUBEが大活躍(笑)

夕方はSPAINから出張でLONDONに来ているJOSEとTOTTENHAM COURT ROADのWOO JONG(友情)で食事。

Korean_woo_jong

余らせてしまったので、打包(日本語で何ていうのかな)して帰宅。明日の超がつく程油っこい朝食が出来てしまいました。

日本では救助作業や支援作業が難航しているとの事ですが、幸いにも明日家族がLONDONに戻ってこれる事になりました。一先ずは自分の家族が無事にLONDONに戻って来られるであろう事に感謝しています。

さて、明日はそろそろ走りましょうか。

Bta_2

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コメント

ふむふむ、アミノバイタルは作ったらすぐ飲めですね。覚えておきます。ところで、打包とは英語でいうDoggystyleいや失礼、Doggybagのことですか?

投稿: sunhide | 2011年3月17日 (木) 17時51分

HIDEさん

打包というのは中国語で『お持ち帰りするので包んでくれ』で『だーばお』と発音します。

英語ではそう、Doggybagですね。日本語だと面倒な説明も中国語では一言なので簡単に済む事があります。

Doggy styleは・・・(笑)

GORI

投稿: GORI | 2011年3月17日 (木) 22時18分

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