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2011年3月14日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK10-SUNDAY/ STRETCH4 + BIKE2 SHORT RIDE/MARLOW A308-147min/66.7km + MCR3-9hours

今日はWINDSOR/MAIDEN HEADの先にあるMARLOWで行われるMARLOW DUATHLONにUZOさんが出るという事だったので、MARLOW迄BIKEで行くことにしました。

昨晩、CANNONDALEのSEAT POST CLAMPが壊れたので今日はSPECIALIZEDを倉庫から引っ張り出しました。TT BIKEに乗るのは2-3ヵ月ぶりです。少々寝坊してしまい、出発時間が1時間30分程遅れました。両脚にまだ張りが残っているのでCYCLING気分で出発。

午前のメニュー

-----STRETCH4-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2-----

Route: Marlow A308 single
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20110313-0720.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/f9dayS
Started: 2011/03/13 7:20:34
Ride Time: 2:27:11
Stopped Time: 15:44
Distance: 66.66 km
Average Speed: 27.18 km/h
Fastest Speed: 50.51 km/h
Ascent: 335 meters
Descent: 391 meters
Calories: 1961
http://www.cyclemeter.com

Specialized3

Bike:SpecializedTransition Comp 2007

-----MCR3-----

RIGHT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low8hours)

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 147min/66.7km
MCR: 9hours

BIKE: 両脚の状態・練習不足の割りには集中して乗れました。今日はCADENCE>90-100、HR90-100%の維持を目的にしてSPINしました。SWISS COTTAGEを出発してからOLD WINDSOR迄の45kmは走り慣れた道なのですぐに到着しましたが、途中強い雨に降られたり、風が強くなったり、精神力と集中力を鍛えられました(笑) 途中完全に雨が路面に浮く状態になったのは疲れました。

45kmを過ぎてからOAKLEY GREEN/MAIDENHEAD/BISHAM/MARLOWの約20kmは初めての道で、道の状態を把握出来てないので速度は落ち気味。MAIDENHEAD-BISHAM間は延々と緩やかな坂が続き途中で脚が売り切れました(汗)

PINKNEYS GREENの先の激坂を下ってからは脚も回復、なのにMARLOW着(笑) あの坂を上るのはチョット自分にはキツく、『UZOさんに会えなかったらあの坂を上るんだろうな~』という事を考えてました。

MARLOWの街中に入り、MARLOW DUATHLONのTRANSITION/FINISH AREAに到着。黄色の花が咲き乱れ綺麗でした。

Flower

小雨降る中、参加者の家族がFINISH AREAで待機。

Marlow_duathlon

参加者はBIKE PARTに入っているとの事でした。来る迄のほとんどの道で雨に降られ服が濡れていたので、待っている間に身体が冷えてしまい、体温を上げるのにフラフラ歩いていました。

First_competitor

総合1位の男性。ゴールしてから犬を引き連れてダッシュで消え去りました。もしかして、走り足りなかった?(笑)

Specialized2

UZOさんが戻ってきてからBIKEを車に搭載してSWISS COTTAGE迄乗せて貰いました。待っている間、とても寒かったので車の中に入ったらそこは天国 (UZOさん、有難うsign03)

次回はMARLOWの先にあるSTOKEN CHURCHとSWISS COTTAGEの往復をしようと思います。往復約180kmなのでIRONMANの為の良いトレーニングコースになりそうです。

それにしても今日は(雨に降られ大変でしたが)気温がそこそこ高く、WINTER GEARを身につける必要はありませんでした。LONDONのTRI-SEASONがそろそろやってきます。自分も体調を整えてTRI-SEASONに臨みます。楽しみですsign03

明日のトレーニングは脚の調子を見ながら考えます。

Bta_2

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