« TRAINING PROGRAM WEEK10-FRIDAY/ STRETCH2AB + BIKE1(TURBO1)-50min/28.16km + BODY TREATMENT1-90min AT LONDON IRYO CENTRE/ BIG EARTHQUAKE HITS MY FAMILY | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK10-SUNDAY/ STRETCH4 + BIKE2 SHORT RIDE/MARLOW A308-147min/66.7km + MCR3-9hours »

2011年3月13日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK10-SATURDAY/ STRETCH3AB + CORE2 + SWIM2(DRY1)-30min/1850times(=3,800meters) per each arms +MCR2-7hours/ SEAT POST CLAMP BROKEN

今朝起きてJSTVでNHKを見ると東電福島原発の炉心融解の可能性についてのNEWSが流れていました、更に施設が爆発し鉄骨が剥き出しになった映像をBBC/SKY NEWSで見て心配になりました。

その後、家族の居る有明と福島原発の距離やチェルノブイリで過去汚染された地域の距離等を調べたり、大阪の実家と連絡を取り最悪の場合を考えて受入の準備等を依頼したり。

結局、放射能漏れを示す数値は爆発後下がり炉心は健全に保たれていて安全との事ですが、福島の病院では被爆が確認されたりと自分には不思議な事象が続いています。本当に原発の近くに住む人達、東京に居る家族と知人が、皆無事である事を祈るのみです。

今日はまだ両脚に張りが残っていたので、SWISS COTTAGE LEISURE CENTREで泳ぐ予定でしたが、SEAT POST CLAMPのネジが馬鹿になってしまい、代替のネジを探しに行ったりしたら閉館時間になってしまい、結局インドアトレーニングのみ。

午後のメニュー

-----STRETCH3A------

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE2-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----SWIM2(DRY1)-----

1850times per each arms (=3,800m)

-----STRETCH3B------

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR2-----

RIGHT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low6hours)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM(DRY): 30min/1,850times(=3,800meters)
MCR: 7hours

今日は中古でタダ同然で入手したSADDLE/RITCHEYをCANNONDALE CAAD5 SAECO EDITIONにINSTALLしました。今まで、FUJI製のママチャリ(用の様な)SADDLEだったので、乗り心地が大幅に改善(笑)

Ritchey

POSITIONを合わすのにSEAT POST CLAMPを閉めたり緩めたりしてたのですが、相当古い品だった様で、SEAT POST CLAMPの本体のネジ(メス側)が切れてしまい馬鹿に・・・。

Seat_post_clamp

明日のMARLOW DUATHLON 2011の応援にCANNONDALEで行く予定だったのですが、これでは代替部品が来ないと乗れません。

明日は仕方なく(久々に)SPECIALIZED TRANSITION COMP 2007-TT BIKEで出撃です。両脚が良い状態ではないですし、久々の実走なのでCYCLING気分で楽しんできます。

Bta_2

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK10-FRIDAY/ STRETCH2AB + BIKE1(TURBO1)-50min/28.16km + BODY TREATMENT1-90min AT LONDON IRYO CENTRE/ BIG EARTHQUAKE HITS MY FAMILY | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK10-SUNDAY/ STRETCH4 + BIKE2 SHORT RIDE/MARLOW A308-147min/66.7km + MCR3-9hours »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/51105401

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK10-SATURDAY/ STRETCH3AB + CORE2 + SWIM2(DRY1)-30min/1850times(=3,800meters) per each arms +MCR2-7hours/ SEAT POST CLAMP BROKEN:

« TRAINING PROGRAM WEEK10-FRIDAY/ STRETCH2AB + BIKE1(TURBO1)-50min/28.16km + BODY TREATMENT1-90min AT LONDON IRYO CENTRE/ BIG EARTHQUAKE HITS MY FAMILY | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK10-SUNDAY/ STRETCH4 + BIKE2 SHORT RIDE/MARLOW A308-147min/66.7km + MCR3-9hours »