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2011年3月23日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK12-TUESDAY/ STRETCH1AB + SWIM1-34min/2,000m/ 109DAYS TO CHALLENGE ROTH 2011

定休日明けで身体はすっかり回復。

今日は今週3回に設定したSWIM1回目。元々はSWIMの後にTURBOを30分程入れる予定でしたが、明朝の実走を寝坊で逃すRISKを最小化するべくTURBOは中止しました。

午後のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 200m @ free RPE15->17

Main set
4 x 400m @ Pullbuoy with paddle @ RPE17 1/2IM pace
1 x 100m @ Pullbuoy with paddle @ RPE19

Cool down
1 x 100m @ free @ RPE17->15

(34min/2,000m)

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 34min/ 2,000m

SWIM: 1回30分とはいえ、やはり週に3回泳ぐと調子良く泳げます。最近WARM UPを200mにしているのは実戦では(競泳と違って)WARM UPが十分に出来ない事を想定しています。それでも、今の自分はWARM UPに大体500-600mは必要みたいです。今日は1,000-2,000mの速度が今までよりも(体感ですが)速く、後半はかなり良い感じで泳げました。推進力が落ちず維持出来ている事を実感。

さて、ROTHまで110日を切りました(109DAYS TO GO)。2:45辺りに出てくる坂をBIKEで駆け上がるのが非常に楽しみです。初LONGですが、目標10時間30分を出せる様に意識を高めてトレーニングに励みたいと思います。

CHALLENGE ROTH 2010
http://www.youtube.com/watch?v=2Gp8pJ0YCSs

7月10日のRACE後のPARTYも楽しみです。

Bta_2

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