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2011年3月30日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK13-TUESDAY/ SWIM1-35min/2,000m + STRETCH1 + MCR1-5hours

今週もSWIMは1回30-35分を3回で、WEEK13の最初のトレーニングはSWIMです。

午後のメニュー

-----SWIM1-----
Warm up
1 x 200m @ free RPE15->17

Main set
4 x 400m @ Pullbuoy with paddle @ RPE17 1/2IM pace
Rest: 7/5/3sec between sets
1 x 100m @ Pullbuoy with paddle @ RPE17->19

Cool down
1 x 100m @ free RPE17->15

(35min/2,000m)

-----STRETCH6B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR3-----

LEFT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low4hours)

------------------------------

SWIM: 35min/ 2,000m
STRETCH: -----
MCR: 5hours

SWIM: 最近は毎回35分2,000mばかりですが、短いが故にかなり集中して泳げています。特に定期的に泳いでいる効果が出てきているのは500-1,000mの速度の安定感です。体調を崩して右脚ふくらはぎを部分断裂した後は500-1,000mでフォームが崩れやすくそのままドタバタ泳いでいました。今は500mからWARM UPが終わって、良い感じで水を引きながらそのまま2,000mまで泳げる感じです。

この調子で定期的に泳いでいれば感覚的に3,000mくらい迄は持続出来そうなので、当面200/400mを中心に泳いで、時期が来たらPOLOを入れたり実戦を意識した内容に変えていこうと思います。

そろそろMIKE TREESの運営しているLAKEに泳ぎに行かないとね。(※YUZOさん、BIKEでDATCHETへ行って、泳いで、BIKEでWINDSOR回って帰るとか試みましょう。)

MIKE TREES TRAINING
http://www.miketrees.com
※良い記事が満載で、勉強になります。

DATCHET LAKE
http://www.openwaterswim.co.uk/

本当はSWIM後に短時間/高強度のTURBOを30分程する予定でしたが、BBCの天気予報だと明日は曇りですが天気良く/風が弱いとの事なので、明日の実走に組み込む事にしました。流石に冬が終わりサマータイムが始まると、どうもTURBOに乗る気力というものに欠けてしまいます。今となっては12月のTURBO610kmが遠い過去の様です(笑)

Xlab_carbon_wing

昨日、SPECIALIZED TRANSITION COMP 2007からX-LAB/CARBON WINGを外しました。久しぶりに外してその重さを実感。軽いが故にAIRでの輸送中に折れそうな気もしますね。

CARBON WINGを外したが故に、当面BIKEはCANNONDALE CAAD5でトレーニングです。CHALLENGE ROTH迄100日程ありますし、今はまだ自分にはしんどいROAD BIKEで頑張ります。

Bta_2

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