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2011年2月13日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK06-SATURDAY/ SWIM4-35min/2,000m + MCR7-12hours/ REHABILITATION-DAY9/ DINNER AT HINDS HEAD

今日は本当にLONG RIDE日和。

Sky0

右脚が部分断裂をしていなければ朝からLONG RIDE-WINDSOR A308に行っていたのですが、今週は3時間MAXの練習時間の為、今日も30分限定で泳ぎました。

午前のメニュー

-----SWIM4-----

Warm up
1 x 200m Free @ RPE13->15

Main set
2 x 200m Pull Buoy with Paddle @ RPE15
2 x 400m Pull Buoy with Paddle @ RPE17
2 x 200m Pull Buoy with Paddle @ RPE15
5-10sec between sets
***Focus on long stroke

Cool down
1 x 200m IM @ RPE15->13

-----MCR7-----

RIGHT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low11hours)

------------------------------

SWIM: 35min/2,000m
MCR: 12hours

SWIM: MAINの400mをRPE17にして泳ぎました。今週は35分で2,000mの距離なので、イメージはIM70.3で泳ぐイメージです。短いながらもPADDLEで負荷を上げているので、距離は2,000mですが腕は結構疲労が溜まります。明日はRPE19のSUPER HARDで200-400m強化週間の〆にします。

午前に軽く練習した後は、OZZYさん家族と一緒にHINDS HEADへ。

HINDS HEAD
www.thehindsheadhotel.com/

HINDS HEADは昨年仲間と一緒に出たTHE ORCA CLASSIC OLYMPIC TRIATHLON AT DORNEY LAKEの後に行ったPUBで、有名シェフが経営するPUBです。SPECIALはTHREE COOKED CHIPS。今日は少々塩加減が強かったですが、外はカリカリ、中はふわふわでした。

Hinds_headentrance

Hinds_headbar

Hinds_headbeef

Hinds_headthree_cooked_chips

Hinds_headchees

やはり今日も美味でした。明日も30分・・・泳ぎます。

Bta_2

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