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2011年2月10日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK06-WEDNESDAY/ GYM SESSION1-30min/14kinds + MCR4-10hours/ REHABILITATION-DAY6

今日も泳ぐ予定だったのですが、気が付くと21時を過ぎてしまい泳げる時間が30分を切っていたので、SWISS COTTAGE LEISURE CENTREでのGYM SESSIONに変更しました。

Swiss_cottage_leisure_centre

今日はBODY BALANCEを意識しつつも、後半は左半身の強化をしました。部分断裂が治り、普段通りのトレーニング量に戻しても怪我予防の観点からGYM SESSIONは続けないといけないと思ってます。

午後のメニュー

-----GYM SESSION1-----

01.Stretch (upper body)
02.Basic pause 2sets x 20times
03.Arm swing: 2sets x 20times per each
04.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
05.Waist up: 2sets x 10times
06.Abdominal crunch: 2sets x 10times
07.Reverse Leg up:  2sets x 20times
08.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)
09.Side-Right Plank: 10 x 5times(10sec hold/5sec rest)
10.Side-Left Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)
11.Dry swimming workout A: 100times
12.Leg Curl(LEFT): 4sets x 50times with 15kg
13.Leg Extension(LEFT): 4sets x 50times with 10kg
14.Low Row(LEFT): 4sets x 50times with 10kg

-----MCR4-----

RIGHT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low9hours)

------------------------------

GYM: 30min/14kinds
MCR: 10hours

写真はLONDONでは見慣れた表示。

Look_left

文字が読めなくても(目が見える限りにおいては)何を意味しているのか直ぐに分かる表示です。LONDONでは信号が赤でも普通に道路を渡るので、この表示が必要なのですが、非常に分かりやすいので、こういった表示は日本でも導入したら良いと思うONE OF THEMです。

Bta_2

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