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2011年2月 9日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK06-TUESDAY/ SWIM1-30min/1,800m (35min/2,000m INCL COOL DOWN)/ MCR2/3-15hours/ REHABILITATION-DAY5

春節最終日気分的にゆっくり出来るのも今日で終了。明日からはバタバタと忙しい毎日に戻ります。筋肉疲労の回復には睡眠が欠かせないので、睡眠不足にならない様に食事にも気を付けます。

今日は30分限定でSWIM AT SWISS COTAGE LEISURE CENTREのみ。毎日30分しかトレーニングが出来ないので、短時間での最大効率を求めて泳ぎました。SWIMは通常のHRよりも上を意識する様にとの指示をNORIさんから貰っているのでMAIN SETはRPE17のVERY HARD。

午後のメニュー

-----SWIM1-----

WARM UP
1 x 200m Free @ RPE11->15

MAIN SET
8 x 200m Pull with paddle @ RPE17

COOL DOWN
1 x 200m IM @ RPE15->13

Total: 35min/2,000m

-----MCR2-----

RIGHT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low6hours)

-----MCR3-----

RIGHT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low7hours)

------------------------------

SWIM: 30min/1,800m(35min/2,000m)
MCR: 15hours

SWIM: RPE17のVERY HARDですが、自分ではVERY HARDのつもりで1,800mを泳いだ後でも、まだ余裕がありました。後40分泳げと言われても同じペースで泳げそうです。という事はまだまだ追い込み足りないという事sign02 それとも、この冬は400m中心のENDURANCEメニューが多かったので、持久力がついてきたという事sign02

まぁ、時間を制限されてビシッと泳げたので良かったです。俺はドMか(笑)

明日も30分泳ぎます。30分・・・。

Bta_2

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コメント

ぐたぐたと泳ぐより決めた時間内で泳ぐ方が集中力が増していいと思います。
何より、トレーニングメニューをこなしながら成果を感じられるってのが最高ですよね。
足の方の具合はいかがですか?

投稿: sunhide | 2011年2月10日 (木) 09時46分

Sunhideさん

冬場は400m中心でRest-5Secでしたが、60minくらいだったので、集中力に少々欠けていた感が今になってありますね。

いずれにせよ怪我して良かったという事はないのですが、怪我して良かったと言える様にこの2週間は過ごすつもりです。

足は先週金曜日からの処置とマイクロカレントの効果もあって普段の生活では痛みは感じなくなりました。この調子だと2週間後にはGYM Sessionでふくらはぎに衝撃を与えないトレーニングは開始出来そうですね。

励みになります。有難う御座います!

GORI

投稿: GORI | 2011年2月10日 (木) 22時46分

はい。ドMです。

投稿: イスラーム原理主義者 | 2011年2月15日 (火) 07時46分

JOJI

・・・・・・

ところで、昨日は来れなかったみたいで残念だったね。またロンドンに遊びにお越しやすwith your family。

GORI

投稿: GORI | 2011年2月18日 (金) 22時10分

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