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2011年2月24日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK08-WEDNESDAY/ SWIM1-45min/2,600m + MCR3-10hours

今日はLONDONらしく小雨舞う一日でした。小雨くらいなら大抵のLONDONERは傘をさしません。

Rainy_london

自分ももはや折畳傘を持たず、多少の雨では傘をささなくなりました。もしや自分もLONDONERの域に達したのでしょうかsign02

午後のメニュー

-----SWIM1-----

Main set including warm up
1 x 400m @ Pull buoy with paddle rpe15->17(FOR 1/2IM-START)
4 x 400m @ Pull buoy with paddle rpe17(1/2IM PACE)
2 x  50m @ rpe15 polo
4 x 100m @ Pull buoy with paddle rpe19
***Rest 10sec between sets

Cool down
1 x 100mIM @ rpe17->13
(About 45min/ 2,600m)

-----MCR3-----

RIGHT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low9hours)

------------------------------

SWIM: 45min/ 2,600m
MCR: 10hours

SWIM: 8時30分前に家を出て60分ビシッと泳ぐ予定でしたが、結構な人数が泳いでいてFAST LANEの流れが非常に悪く、流れの悪さと格闘しましたが、400mを5本泳いだところで集中力が切れRPE17(1/2IM-PACE)で泳げなくなりました。情けない・・・。

結局、POLOを2x50m入れて、4x100m @RPE19でHRを上げに上げて悪い流れを断ち切り終了。途中迄一緒にPULL/PADDLE付きで泳いでいた欧州人は早々に空いているMIDDLE LANEに入り最後迄泳いでいました。上がる時に挨拶だけしてプールを後にしました。流れに乗れず、距離は泳げませんでしたが、RACE HRよりも高いイメージで、推進力を感じてながら泳げてるので、良い感じです。(実際には45分もかかってないと思いますが、記録上45分。)

MCR: 今日は右脚ふくらはぎの患部に流して就寝。筋繊維が蘇生してくれる事を祈ってますが、なかなか(笑)

今日は上半身を鍛えたので明日はGYMトレで下半身強化です。でも、約1時間縛り。

Bta_2

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