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2011年2月23日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK08-TUESDAY/ STRETCH1AB + BIKE1(TURBO1)-60min/33.52km + MCR2-10hours

昼にSKYPEでNORIさんと練習時間等の打合せをしました。SKYPEは今回のUPDATE(Ver 5.1.0.112)で複数人と映像のシェアが出来る様になったので、今後は同時に複数人と映像会議が出来ます。これが無料というのは本当に素晴らしい事ですね。

諸事情であまり時間がなかったので、日本遠征時にNORIさんと実際に会って色々話しをする事にしました(他にも会う約束をしている方々が居るので楽しみにしています)。

トレーニングの方は今週は約6時間MAXのイメージなので、1日1時間を目安にトレーニングの強度を上げていきます。今日は2週間ぶりのBIKE(TURBO)です。

午後のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE1(TURBO1)-----

Warm up
5min @ RPE13->15 TARGET HR 90% Effort1
5min @ RPE13->15 TARGET HR 90% Effort2
***Front-Outer x Rear No.7

MAIN set
1SET
-8min @ RPE15 HR95-100%, 90-100RPM Effort3
-2min @ RPE13 HR90% C<90RPM
3SET
-8min @ RPE15 HR95-100%, 90-100RPM Effort2
-2min @ RPE13 HR90% C<90RPM
***Front-Outer x Rear No.7

Cool down
5min @ RPE15->13 TARGET HR90% Effrot2
5min @ RPE15->13 TARGET HR90% Effrot1
***Front-Outer x Rear No.5 (60min/33.52km)

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----MCR2-----

LEFT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low9hours)

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 60min/33.52km
MCR: 10hours

BIKE(TURBO): かなりの体力低下を恐れていましたが、思った程ではありませんでした。最初の10分はどうなる事かと思いましたが、15分程経過するとHRが安定して自在にコントロール出来る様になり、滝汗。

とはいえ、2週間休んでいた分、やはりHRが1月よりも若干高めでした。今日の強度だと1月ではEFFORT3/HR-95%でSPIN出来てましたし。当面は以前のレベル迄戻す事を考えます。

Cannondale

MCR: トレーニング後に脚を揉んで痛みがあった左脚ふくらはぎの患部を目がけてMCRを流しました。就寝中に成長ホルモンが出ている間に効率よく回復してくれていると嬉しいのですが、その効果の程は未だ不明sign02

さて、明日はSWISS COTTAGE LEISURE CENTREで1時間泳いできます。1日30分から1時間に拡大されたので、速くなる為のトレーニングが出来て嬉しいです。

Bta_2

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