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2011年2月21日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK07-SUNDAY/ SWIM2-60min/3,400m + BODY TREATMENT1-90min AT LONDON IRYO CENTRE + MCR2-10hours/ REHABILITATION-DAY17

今週もトレーニングMAX-3HOURS WEEK。日常生活では右脚ふくらはぎ部の痛みがなくなったとはいえ、やはり2週間で部分断裂が完全に治る訳はなく無理は禁物。

という事で昨日に続きSWIM-60minのみ。

午後のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 200m free @ RPE13->15

Main set
4 x 200m Pull bupy with paddle @ RPE15
1 x 400m Pull bupy with paddle @ RPE15
1 x 200m Pull bupy with paddle @ RPE17
1 x 400m Pull bupy with paddle @ RPE15
1 x 200m Pull bupy with paddle @ RPE17
1 x 400m Pull bupy with paddle @ RPE15
1 x 200m Pull bupy with paddle @ RPE17
1 x 200m Pull bupy with paddle @ RPE17
***10sec rest between sets
***Focus on long stroke/finish

Cool down
1 x 400m IM @ RPE15->13 (3,400m)

-----MCR2-----

LEFT CALVES
Combi (Pain-High1hours/Care-Low9hours)

------------------------------

SWIM: 60min/ 3,400m
MCR: 10hours

SWIM: 朝8時開館に行く予定でしたが出遅れてしまった為に昼の隙間時間帯を狙って12時過ぎからSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに行ってきました。

自分にとっては良かったのですが、予想を反してFAST LANEが良い感じで混雑。特に自分よりも少し速いSWIMMERが3人泳いでいたので、WARM UPからいきなりRPE15以上で泳ぐ事に・・・。結局(途中踏ん張ったけど後ろから迫られて譲った事が何回かありましたが)最初から最後迄、ビシッと泳ぐ事が出来たので良かったです。常に一人で練習しているので、たまにはこういう刺激がないと面白くないですしね。

そういえば、最近STEVEに会ってないな・・・。

BODY TREATMENT: ロンドン医療センターで桜井先生のマッサージを90分受けてきました。トレーニング後のマッサージだったので、(あまりにも気持ちよくて)途中撃沈してしまいました(笑) 右脚ふくらはぎ部分断裂部はかなり回復していました。MCRを流した甲斐があった感じです。その逆もあり、左脚ふくらはぎがかなり張っていました。原因は裏が革の革靴でMADRIDを歩きまくった事でしょう。

本当は成長ホルモンが分泌されている就寝期間にMCRを流したいのですが、2個所には流せず、更にクロスすると心臓に負担がかかるので出来ず。今日はやむを得ず左脚のみMCRを流します。

さて、明日はRESTにして火曜日から駐車場TURBO再開です。火曜日はNORIさんとSKYPE MEETINGでトレーニング時間等の構成相談。

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コメント

GORIさん

「3時間制限」お疲れ様でした。
1時間で3400mのスイムですか…。
僕には絶対無理なメニューです。

ふくらはぎ、大丈夫ですか?
歩く機会が多いのであれば、
MBTシューズお勧めですよっ。

投稿: seigo | 2011年2月21日 (月) 23時21分

SEIGOさん

本日は誠に御来場頂き有難う御座います。(デパート調)

ありがとうございます。やはり3時間制限はとても辛いものがありました。先々週の毎日30分は本当に泣きそうというか、練習出来ずにストレスが(笑)

MBTシューズ試してみます。こっちには似た形の靴があるのでそれらも試履してみますね!有難う御座いました!

GORI

投稿: GORI | 2011年2月22日 (火) 02時11分

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