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2011年1月11日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK02-MONDAY/ STRETCH1AB + SWIM1-2,500m + BIKE1(TURBO1)-90min/41.66km +MCR1-7.5hours

今日のトレーニングは日中所用後20時45分頃から開始。今週はちょっと試してみたい事があって、今日はその初日でSWIM & BIKE(TURBO)。

LONDONは先週日曜日の晴天が嘘の様に雨。今週の天気予報もずっと雨。暖かいのは良いけれど、雨はねぇ。

午後のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1-----

1 x 400m @ Free RPE15->17 Warm up
1 x 200m @ Pull with Paddle RPE17-19
1 x 400m @ Pull with Paddle RPE17
1 x 200m @ Pull with Paddle RPE17-19
1 x 400m @ Pull with Paddle RPE17
1 x 200m @ Pull with Paddle RPE17-19
1 x 400m @ Pull with Paddle RPE17
1 x 200m @ Pull with Paddle RPE17-19
1 x 100m @ Free RPE17->15 Cool down
(2,500m)
10sec rest between each sets

***Focus on long stroke

-----BIKE1(TURBO1)-----

05min @ Effort1, RPE15->17(Warm up)
05min @ Effort2, RPE17
05min @ Effort3, RPE17
05min @ Effort4, RPE17
10min @ Effort5, RPE17
10min @ Effort3, RPE17
10min @ Effort4, RPE17
10min @ Effort5, RPE17
05min @ Effort2, RG-No.7 RPE17
05min @ Effort2, RG-No.6 RPE17
05min @ Effort2, RG-No.5 RPE17
05min @ Effort2, RG-No.4 RPE17
05min @ Effort2, RG-No.3 RPE17
05min @ Effort2, RG-No.2 RPE17
05min @ Effort2, RG-No.8 RPE17->15(Cool down)

(90min/41.66km)
***Front-Outer

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----MCR1-----

LEFT CALVES
Combi (Pain-High2hour/Care-Low5.5hours)

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 45min/2,500m
BIKE(TURBO): 90min/ 41.66km
MCR: 7.5hours

SWIM: 先週よりも大分マシになりましたが、明らかに泳力不足で最初のWARM UPは泳ぎが乱れ気味というか下手の極みというか・・・。泳ぎ込めば解消されるので気にしてませんが、下手過ぎてプールの水を結構飲みました。

UP後のPULLは快調そのもの。LONG STROKE化も上手く出来ているので後は泳ぎ込むだけです。

BIKE(TURBO): 引き続きOUTER GEAR固定でSPIN。前半60minは高負荷/後半30minは高回転型メニュー。今日は乳酸負けせず上手く回せましたが、やっぱり踏みこめてないのでしょう、ペダリングについて知識と実践が必要です。BIKEは何かを習った事がないので、考えないといけません。

MCR: トレーニング後、左脚ふくらはぎに軽い張りがあったので、そこを狙ってMCRを流しました。途中、電池切れになり充電する事はありましたが、7.5時間流して張りは大分軽減されました。

ところで、今日220 TRIATHLONが届いていたのでCOMMUTING中に読んでいるとこんな記事がありました。

220_triathlon_bank_of_successes

SUCCESSES(成功)がCONFIDENCE(自信)を産み、CONFIDENCEがSUCCESSを産むというサイクルです。練習量は決し裏切らないという言葉の背景にはこのサイクルがあると言って良いでしょう。COACHINGをする時も小さな成功を感じさせながら自信をつける事は重要ですね。

Training_in_the_big_freeze

TRAINING IN THE BIG FREEZEという記事は時既に遅し感がありました。というのは足元手袋2重でも風+雨で手が寒過ぎて動かなくなるからです。この記事はWINTER TRAINING本番前に出して欲しかったです。

Bt

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