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2011年1月 8日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK01-FRIDAY/ STRETCH4AB + BIKE2(TURBO2)-100mn/47.74km + T2RUN3-250m/ SUPER VAAM

今日はなんやかんやでトレーニング出来る様になったのは00時に近い23時過ぎから。EMIKOさんに日本から持って帰ってきて貰ったSUPER VAAM(粉)をAMINO VITAL PROとの併用で初投入です。

午後のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2(TURBO2)-----

05min @ Effort1, RPE15->17 Warm up
05min @ Effort2, RPE15->17 Warm up
20min @ Effort3, RPE17
15min @ Effort4, RPE17
15min @ Effort5, RPE17
10min @ Effort3, RPE17
10min @ Effort4, RPE17
10min @ Effort5, RPE17
05min @ Effort2, RPE17
05min @ Effort2, RPE17

(100min/47.74km)

***Outer Gear
***90min No.6/05min No.5/05min No.4

-----T2/RUN3-----

250m

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 100min/ 47.74km
T2/RUN: 250m

BIKE: AMINO VITALを始めて使った時は翌日の疲労感が大分軽減されているのを実感しましたが、SUPER VAAMは今のところ実感がありませんが、汗がいつもより出ました。今日は水180mlに1袋のところ、水750mに1袋の使用だったので効果が小さかったのかもしれません。LONG RIDE等の距離/時間が長い練習をする時に要求濃度で使用してみたいと思います。

Super_vaam_and_amino_vital

TURBO自体はOUTER GEAR固定でGEARを少しずつTOPに近付けていきます。今日は上からNO.4-6を使用しました。

Turbo

明朝はUZOさんとRICHMOND PARK-ROEHAMPTON GATE 08:00AM集合で2-3時間のSHORT RIDE。現在、深夜2時30分、6時30分起床でRICHMONDに向かいます。 雨が上がっていると良いのですが。

Bt

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