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2011年1月 6日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK01-WEDNESDAY/ STRETCH3AB + SWIM1-50min/3,100m + RUN2 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 2LAPS-73min/12.7km + MCR-10hours/ HED WHEEL JET6(F) x JET9(R) IN MY HAND

今日はLONDONらしく雨模様。

Rain_hammersmith

これから雨が続く様で、(雨のお陰で)気温が上がるそうです。週末はTURBOじゃなくてBIKE実走出来る事を期待します。STAINES-A308に行く事も検討中。

今日のトレーニングは20時30分頃から約2時間。

午後のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1-----

1 x 400m @ Free RPE15->17 Warm up
1 x 400m @ Pull with Paddle RPE17
1 x 200m @ Pull with Paddle RPE17
1 x 400m @ Pull with Paddle RPE17
1 x 200m @ Pull with Paddle RPE17
1 x 400m @ Pull with Paddle RPE17
1 x 200m @ Pull with Paddle RPE17
1 x 400m @ Pull with Paddle RPE17
1 x 400m @ Pull with Paddle RPE17
1 x 100m @ Free RPE17->15 Cool down
(3,100m)
10sec rest between each sets

***Focus on long stroke

-----RUN2-----

Route: The Regent's Park Run 2laps
Activity: Run
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Run-20110105-2149.kml
Started: 2011/01/05 21:49:09
Run Time: 1:13:42
Stopped Time: 1:07
Distance: 12.71 km
Average: 5:48 /km
Fastest Pace: 4:33 /km
Climb: 87 meters
Calories: 918
http://www.cyclemeter.com

HR Zone: 93-98% (Max150=100%)

Run

[Split]
Time/Run-T/Dis/Ave-P/Fastest-P(min/km)
2011/1/5 21:54 0:05:47 1km 0:05:47 0:04:33
2011/1/5 22:01 0:11:37 2km 0:05:51 0:04:56
2011/1/5 22:07 0:16:57 3km 0:05:20 0:05:13
2011/1/5 22:13 0:22:57 4km 0:06:00 0:05:39
2011/1/5 22:18 0:28:33 5km 0:05:36 0:04:46
2011/1/5 22:24 0:33:59 6km 0:05:26 0:04:54
2011/1/5 22:30 0:39:53 7km 0:05:54 0:04:57
2011/1/5 22:36 0:45:47 8km 0:05:54 0:04:54
2011/1/5 22:41 0:51:32 9km 0:05:45 0:05:09
2011/1/5 22:47 0:57:23 10km 0:05:51 0:04:48
2011/1/5 22:53 1:03:21 11km 0:05:57 0:05:16
2011/1/5 23:00 1:09:47 12km 0:06:27 0:05:35
2011/1/5 23:03 1:13:41 12.71km 0:05:29 0:05:10

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----MCR2-----

RIGHT CALVES
Combi (Pain-High1hour/Care-Low2hours)

RIGHT CLAVES
Combi (Pain-High1hour/Care-Low6hours)

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 50min/ 3,100m
RUN: 73min/ 12.71km
MCR: 10hours

SWIM: 長らく(TUBEを引いていただけで)泳いでいなかったので、WARM UP400mで使っていなかった筋肉が悲鳴を(笑)でも、MAINのPULLに入ったらスイスイ泳げる様になりました。課題にしていたLONG STROKEもTUBEトレーニング効果で大分上達。後半はフォームは乱れましたが、定期的に泳げば良い記録を出せそうな気がします。

RUN: 11-12月と走れなかったので1-2/3月はSPEED絡みのトレーニングをせずに脚を慣らす期間にし、RUNは連続ではせず1日必ず開ける事にしました。今日は無理をせずに10km程、THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 2LAPS。ライトがないとちょっと厳しい感じです。

本当は3LAPSの予定だったのですが、2ND LAPに入ってからどうも"大"がしたくなり、自分の体と意志の戦いに。THE REGENT'S PARK南西角からSWISS COTTAGE迄はその戦いも佳境に(笑)

普通なら体の熱で暖かいはずが、戦いによる冷や汗で体が冷えている感じ。更にはなんてことないSPEEDでHRが100%をHITしたり、途中から何が何だかわからない状態に。THE REGENT'S PARK内のトイレに駆け込みたかったのですが、GATE CLOSEで入れず我慢して帰りました。SWIM前にトイレに行くべきでした。

今朝、ポーターに保管して貰っていたHED JET WHEELを無事受け取りました。嬉しくてついついその場で開封(笑)

Hed6x9

今年のA-RACE CHALLENGE ROTHはJET6(F)xJET9(R)で頑張ります。

Bt

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