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2011年1月 3日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK52-SUNDAY/ STRETCH6ABC + BIKE2-40min/20km (SWISS COTTAGE-HYDE PARK RETURN) + CORE4/ TEAM PARIS MARATHON HYDE PARK RUN-COURSE AGENT

今日はTEAM PARIS MARATHON初夢10KM AT HYDE PARKのコース誘導員として参加してきました。脚が完治したばかりで脚が出来てなかった事と、遅く起きた事が走らなかった理由です。

Hyde_park

という事で、今年最初のBIKEトレーニングはCANNONDALEでSWISS COTTAGE-HYDE PARKの往復となりました。

午前のメニュー

-----STRETCH6A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2-----

1.Swiss cottage to Hyde park 7km
2.Hyde park to Swiss cottage 13km
Total 20km/ 39:56

-----STRETCH6B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----CORE4-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH6C-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: About 20km/40min
CORE: -----

BIKE: SWISS COTTAGE-HYDE PARK間約20kmを頑張ってSPINしました。12月はTURBOだけだった割に良く走れたと思います。

午前中のTEAM PARIS MARATHON初夢10kmの現場HYDE PARKに到着すると後輪がSLOW-PUNCTURE。CONTINENTALのINNER TUBEはダメみたいです。結局新年早々からINNER TUBE交換をする事になりました。

Hyde_park_and_cannondale

CHALLENGE ROTH 2011迄、約6ヶ月になりました。これから2011年のMAIN RACEに向けて出来る限りの事をしていこうと思います。

Sworks_helmet

2011年レース用HELMET/SPECIALIZED S-WORKSを本日から投入です。

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