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2011年1月31日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK04-SUNDAY/ STRETCH6AB + RUN4-RETURN BETWEEN ARIAKE AND IMPERIAL PALACE-IMPERIAL PALANCE 1LAP(CLOCK-WISE)-95min/17.7km + MCR2-6hours/ STAY IN JAPAN-DAY2

昨晩00時に朦朧として就寝した事に加え、激しいJET LAG(時差ボケ)で6時前に起床。6時30分に有明を出発し、晴海通りを日比谷に向かって直進。皇居を時計周りに1周して戻りました。自転車事故依頼、初の15km超えでした。

午前のメニュー

-----STRETCH6A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN4-----

Route: General Run
Activity: Run
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Run-20110130-0626.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/hBo0t3
Started: 2011/01/30 6:26:40
Run Time: 1:19:18
Stopped Time: 29:32
Distance: 23.22 km
Average: 3:25 /km
Fastest Pace: 0:02 /km
Climb: 22 meters
Calories: 1113
Official Route: No
http://www.cyclemeter.com

Run

[Split]
Time/Run-T/Dis(km)/Ave-P/Fastest-P
2011/1/30 6:35 0:02:47 1km 0:02:47 0:01:04
2011/1/30 6:38 0:05:56 2km 0:03:09 0:01:24
2011/1/30 6:39 0:06:49 3km 0:00:54 0:02:41
2011/1/30 6:42 0:09:41 4km 0:02:52 0:00:46
2011/1/30 6:51 0:18:52 5km 0:09:11 0:00:34
2011/1/30 6:52 0:19:45 6km 0:00:53 1:50:20
2011/1/30 6:53 0:20:38 7km 0:00:53 1:04:55
2011/1/30 6:58 0:25:10 8km 0:04:33 0:00:53
2011/1/30 7:04 0:31:46 9km 0:06:35 0:02:36
2011/1/30 7:09 0:35:05 10km 0:03:19 0:01:35
2011/1/30 7:12 0:35:38 11km 0:00:34 0:01:35
2011/1/30 7:16 0:38:34 12km 0:02:56 0:01:28
2011/1/30 7:21 0:43:32 13km 0:04:57 0:03:13
2011/1/30 7:26 0:46:56 14km 0:03:24 0:00:16
2011/1/30 7:31 0:51:50 15km 0:04:54 0:04:18
2011/1/30 7:35 0:56:05 16km 0:04:15 0:03:47
2011/1/30 7:38 0:58:48 17km 0:02:43 0:04:44
2011/1/30 7:42 1:01:48 18km 0:03:00 0:02:40
2011/1/30 7:49 1:01:50 19km 0:00:02 0:04:02
2011/1/30 7:56 1:03:24 20km 0:01:34 0:00:02
2011/1/30 8:03 1:07:24 21km 0:04:00 0:00:52
2011/1/30 8:08 1:12:43 22km 0:05:19 0:04:22
2011/1/30 8:14 1:18:33 23km 0:05:50 0:04:54
2011/1/30 8:15 1:19:17 23.22km 0:03:20 0:03:50

Total: About 95min/17.7km

-----STRETCH6B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR2-----

LEFT CALVES
Combi (Pain-High1hour/Care-Low5hours)

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 95min/17.7km
MCR: 6hours

RUN: iPhone-Cyclemeterの距離測定はGPSで行われているのですが、今日は晴海通りを通りビルの間を走ったせいか、GPSの精度が非常に悪く、TOTAL-22km-AVE3:25/kmという今の自分のパフォーマンスとしてはあり得ない結果に(笑)

皇居を時計周りに周回をして途中自分よりも速い人をHR100%(=150)MAXで追い掛けたりしたので、途中は4:15-30/kmで走れていたはずですが、TOTALでは5:15-20/kmくらいだったのではないかと思います。MAPIONで調べたら距離は17.7km。約1時間35分走ったと仮定して5:22/kmです。TERENCEのメニューでは17kmだったので調度良かったです。

この後、昼以降に泳げるかなと思っていたのですが、時間なく結局今日はRUNのみ。就寝中にMCRを流して明日のRUNに備えます。

Rainbowday

写真は宿泊先から撮ったRAINBOW BRIDGE。有明はこの5-10年で大きく変わりそうです。開発が目白押し。でも、豊洲みたいに早く開発が進む事はないみたいですね。

Bta_2

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