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2011年1月30日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK04-SATURDAY/ STRETCH5AB + CORE1 + SWIM1(TUBE1)-1,850strokes (=3,800m)/ STAY IN JAPAN-DAY1

12時間の飛行時間で成田空港に到着。LONDONで知合いWINDSORにLONG RIDEに一緒に行った事もあるTRIATHLON仲間のオガさん家族が迎えに来てくれました。(本当に有難う御座いました)。車中では可愛く「ゴリラさんsign03」と言ってくれた陽○君、お喋りが上手になってましたね。またうちの小さな家族とも遊んで下さいね。

Ba_lounge

写真は12時間前に寛いでいたBRITISH AIRWAYSのHEATHROW LOUNGE。今回はココで夕食を食べて機内食は食べませんでした。BAのLOUNGEはインドカレーがGOODsign03

宿泊先の有明に到着後、今日は夕方に走ろうと思っていたのですが、夕方に走って1SETしか持ってきていない服を使って選択すると翌朝6時に乾燥している自信なく、更には時間が経つにつれ眠気が加速度的に大きくなり、今日は風呂に入ってCORE/SWIM TUBEトレーニングをする事で精一杯でした

午後のメニュー

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH5B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM2(TUBE1)-----

TOTAL: 1,850strokes (=3,800meters)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM (TUBE): 1,850strokes (=3,800m)

それにしても眠気には勝てず24:00~のアジアカップ決勝戦は朦朧。朦朧としながら布団に入り就寝・・・。明朝早く起きれます様に(念)

Rainbownight

さて、明日は橋を渡って早朝皇居RUNです。

Bta_2

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コメント

ゴリさん
長旅お疲れ様でした。お土産もたくさん頂き有難うございました。うちの嫁がゴリさんの気の利きように驚いてました。
うちの子も直ぐになついてましたね。
忙しさの中でも目標に向けて邁進するゴリさんと話をして元気をもらいましたので改めて今年の目標に向けて頑張ります。
オガ

投稿: オガ | 2011年1月31日 (月) 09時13分

オガさん

わざわざ成田空港迄、家族総出でお越し頂き、更には有明迄、運んで頂き有難う御座いました。本当に助かりました。

お互い環境は違うけど、一生懸命バランスを取りながら頑張りましょう。

2-3週間後にも帰ってくるのでその時は一緒に走りましょう!

GORI

投稿: GORI | 2011年2月 2日 (水) 04時45分

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