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2011年1月25日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK04-MONDAY/ STRETCH1AB + BIKE1(TURBO1)-100min/59.62km + T2RUN1-250m

今日はSWIM/BIKEの予定だったのですが、小さな家族の御絵描き遊びに付き合っていたら21時になってしまい、SWIM断念。

更に今日一日色々な人に不愉快な気持ちにさせられて、久しぶりに激しく苛々してしまい精神的に不健康状態になりました。いや~これだけ揃いも揃って不愉快にさせられるのは本当に珍しいというか何というか・・・。すっきり忘れるのにベッドの上に転がっていたら案の定、寝落ちしました(笑)

で、深夜にムクッと起きていつもの様に駐車場でBIKE(TURBO)だけしたって感じです。

午後のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE1(TURBO1)-----

Warm-up
10 min vary rpm (revolutions per minute = cadence)
every 2 min: 60 / 80 / 90 / 100 / 100+

Main Set
8 x 9 min

-6 min cadence 90-100 @ rpe 15 / HR 140-150
-3 min spin ez @ rpe 11
(big chain ring - choose gears accordingly-
monitor HR to ensure it remains as constant
as possible during 6 min efforts)

Cool Down rpe 11
18 min ez spin – go through gears and focus on 90 rpm cadence

***Effort2/F:Outer Gear x R:No.5-6

Total: 100min/59.62km

-----T2/RUN1-----

250m half dash

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 100min/59.62km
T2/RUN: 250m

BIKE(TURBO): 大分パフォーマンスが上がってきているのを実感しました。以前はFRONT GEARはINNERしか使えませんでしたが、今はOUTER GEARが使える様になってます。冬にTURBOを頑張れば春先に大きな変化が生じていると期待してこれからも頑張ります。

Turbo_elite

MY ELITE TURBO TRAINER。ELITEのLINEUPの中では一番安いTURBO TRAINERでした。確かに音はしますが、完全に元は取ったと言える程、今冬は使ってます。12月に610km/1月現在で603km乗れば十分元取ったと言えるでしょ(笑)

実は諸事情により今週金曜日から日本遠征になりました。おまけで目標にしているTRIATHLETEと会える機会があります。誰と会えるのかは来週のお楽しみです。

明日はSWIMをしておきたいので、3LANESしかないSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに行ってきます。

Bta_2

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