« TRAINING PROGRAM WEEK03-SATURDAY/ REST2/ PURCHASING CAPSULE OF NESPRESSO MACHINE CITIZ | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK04-MONDAY/ STRETCH1AB + BIKE1(TURBO1)-100min/59.62km + T2RUN1-250m »

2011年1月24日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK03-SUNDAY/ STRETCH5AB + BIKE4(TURBO4)-158min/72.50km + T2RUN3-250m + MCR5-13hours

今日は朝8時にRICHMOND/ROEHAMPTON GATE集合でUZOさんのPLANET X-CARBON TT BIKE "STEALTH"のお披露目会だったのですが、朝4-5時に起きると雨が降っていたので、流石に買ったばかりのBIKEをいきなり雨で濡らすのは申し訳ないと遠慮し5時に延期決定(笑)

自分で延期にしておいて何ですが、かなり見たかったので非常に残念です。という事で、今日は実走を諦め大人しく駐車場TURBOをしました。

午前のメニュー

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE4(TURBO4)-----

Warm-up
3Sets
-1 min left leg only–cadence 50-70
-1 min right leg only–cadence 50-70
-1 min both legs spinning ez (rpe11)–cadence80-90
***Effort2 x Inner

Main Set
3Sets
-1 min left leg only–cadence 70-80–sprocket17
-1 min right leg only–cadence 70-80–sprocket17
-1 min both legs spinning ez(rpe11)–cadence 90-100–sprocket19
***Effort2 x Inner

3Sets
-2 min left leg only–cadence 80-100–sprocket17
-2 min right leg only–cadence 80-100–sprocket17
-2 min both legs pedalling hard (rpe15)–cadence80–gear13
-2 min both legs spinning ez (rpe11)–cadence 80-90–gear19   
***Effort2 x Inner

18 min rpe15/cadence>90
***Effort2 x Inner x No.7

15 min rpe15/cadence>90
***Effort2 x Inner x No.6

3Sets
12 min @ rpe13≤HR130 rpm = 60+
7 min @ rpe15≤HR140 rpm = 80-90
4 min @ rpe15≤HR150 rpm = 90+
2 min @ rpe17≥HR160 rpm = 100+
***Effort2 x Inner x No.5-7

Cool down:
5 min @ ez pace reduce cadence from 90 to 60 progressively

Total: 158min/72.50km

-----T2/RUN3-----

250m half dash

-----STRETCH5B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----MCR5-----

LEFT CALVES
Combi (Pain-High1hour/Care-Low4hours)

RIGHT CALVES
Combi (Pain-High2hour/Care-Low6hours)

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 158min/72.50km
T2/RUN: 250m
MCR: 13hours

BIKE(TURBO): 今日は今週のBIKE4(BIKE TECHNIQUE)/BIKE5(WEEKEND)の複合VER。先ずTECHNIQUE SESSIONでSPINの質を上げてから、BIKE5-MAINをしました。合計時間は2時間38分程。途中で集中力が切れて3時間に到達できませんでしたが、NUTRITIONはHIGH5-GEL(LOW-ENERGY)を20分毎に投入する必要がある事は分かったので短いながらも良い練習が出来たと思います。

Cannondale2

T2/RUN: 走り始めてから筋肉が良い感じで戻ってきている事を感じました。落ちるのは早いですが、戻すのは時間がかかるので焦らず戻していきます。

MCR: 本当は深夜に15km程走る予定でしたが、脚に張りがあったのでMCRを左右共に流して来週からのトレーニングの準備をする事にしました。今日のBIKE(TURBO)は激しい内容ではなかったのですが、かなりピリピリ感がありました。何故~sign02

さて、来週も頑張りましょうsign03

Bt

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK03-SATURDAY/ REST2/ PURCHASING CAPSULE OF NESPRESSO MACHINE CITIZ | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK04-MONDAY/ STRETCH1AB + BIKE1(TURBO1)-100min/59.62km + T2RUN1-250m »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

PLANET X-CARBON TT BIKE?どこかで聞いたことあるなと思っていましたが、Triathlete誌のUK版に掲載されていましたね。コストパフォーマンスが高く、そちらではかなりの人気と書いてりました。
また、一つ前の記事であったNESPRESSOもそちらではかなりの人気だとバラエティー番組で紹介されていました。
NESPRESSOはこちらでも目にしますが、PLANET X-CARBON TT BIKEは実物を見たことがありません。
そのあたり、日本は自分も含めミーハーなんですかね(笑)

投稿: sunhide | 2011年1月25日 (火) 10時06分

Sunhideさん

毎度です。いらっしゃ~ぃ。(桂三枝風-古い?)

Triathlon紙UKって、220 Triathlonですかね。それともTriathlon Plus?でしょうか。

確かにPlanet Xは値段の割にPeformanceが良いです。今完成車のTT CARBONが1000GBPで売られてます。日本円で13万円。

今自分が狙っているのはその上のExocetですが、2500GBPくらいするので、日本に本帰国って時しか買えないですかねぇ。うーん。欲しいんですけど、当分はSpecialized Aluminum TT bikeで頑張ります(泣)

書きこみ有難うございました~!

GORI

投稿: GORI | 2011年1月26日 (水) 03時54分

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/50672239

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK03-SUNDAY/ STRETCH5AB + BIKE4(TURBO4)-158min/72.50km + T2RUN3-250m + MCR5-13hours:

« TRAINING PROGRAM WEEK03-SATURDAY/ REST2/ PURCHASING CAPSULE OF NESPRESSO MACHINE CITIZ | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK04-MONDAY/ STRETCH1AB + BIKE1(TURBO1)-100min/59.62km + T2RUN1-250m »