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2011年1月19日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK03-TUESDAY/ STRETCH2AB + BIKE2(TURBO2)-90min/49.84km + T2/RUN1-250m half dash + MCR2-3hours/ TRAINING METHOD by N.IKEUCHI

SEIGOさんとの御縁から、今朝7時から元TRIWINDのTOP AGE GROUPERのNORIさんにNORIさん考案のTRAINING METHODについてSKYPE経由でPRESENTATIONをして頂きました。(NORIさん有難う御座いましたsign03)

詳細をココに書くことは出来ませんが、どれだけ練習をしたか客観的判断を数値で出す方法はなかなか面白いです。220 TRIATHLONやTRIATHLON PLUS等を読んでいてもなかなか出てこない考え方で、理系学部出身の自分にはスーッと入りました。

NORIさんとも話をして共有出来ていますが、このTRAINING METHODは日々のトレーニングを自分自身で組み立てられる経験あるTRIATHLETE向けで、初心者向けではありません。初心者向けには、NORIさんのTRAINING METHODと別メニューを組み合わせる必要があります。以下WEBにもこの様な記載があります。「理論は実際に使ってくださるコーチや選手がいてこそ価値が出るもの」

http://www.fan.hi-ho.ne.jp/~ikeuchi/Triathlon/ironman.html

有意義な話を聞いた後は、英国日本総領事館に各種書類を取得しにGREEN PARKへ。書類を取得後、HYDE PARK CORNER経由でOFFICEに行きました。

Park_lane

若干風は吹いてましたが、一日中快晴で暖かく日本総領事館の待合室で寝落ちする程でした(笑)

Hyde_park_corner

写真はHYDE PARK CORNERから見えるWELLINGTON ARCH。1830年にBUCKINGHAM PALACE(バッキンガム宮殿)の外門として建造され、1882年に現在の場所に移転したものです。この門の中にはLIFTがあり、3RD FLOOR迄いけます。

トレーニングの方はSWIMがない日なので、トレーニングは遅めのスタート。今日のメニューはBIKE/RUNだったのですが、iPhoneの充電中にウトウトしてしまい、結局深夜3時に起きてBIKEのみのトレーニングになりました。

午後のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2(TURBO2)-----

Warm-up
10 min go through the gears: build from rpe 11-15
***Effort2/Front-Outer/Rear-No.7

Main set
30 min 10Sets
(2min–build to HR130-140/1min–spin@ ez pace(40)
***Effort2/Front-Outer/Rear-No.6
***HR90%

25 min 5Sets
(4min–build to HR140-150/1min–spin@ ez pace)(65)
***Effort2/Front-Outer/Rear-No.5
***HR97-100%

20 min 4Sets
(4min–build to HR150+/1min–spin@ ez pace)(85)
***Effort2/Front-Outer/Rear-No.4
***105%>HR
***40km/h>Speed
      
Warm down
5 min ez spin
***Effort2/Front-Outer/Rear-No.7
–focus on breathing efficiently on the bike @ rpe 11 (90)

-----T2/RUN1-----

250m half dash

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----MCR2-3hours-----

LEFT CALVES
Combi (Pain-High1hour/Care-Low2hours)

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 90min/49.84km
T2/RUN: 250m
MCR: 3hours

BIKE(TURBO): 1SETの時間が数分単位でもSET数が多いと気が滅入りがちですが、今日は頑張りました。最初はHRを上げる事が難しかったのですが、MAIN SETの途中からは自由にコントロール出来る様になりました。

T2/RUN: 数日前から足裏にあった違和感がなくなったので、一安心。今日はフォームを意識しながらHALF DASHをしました。やはりSHORTでもLONGでも、BIKE足を如何に早くRUN足にするかで仕上がりが大きく変わると思います。

2月5日に宮古島市民会館で行われる講座"HOW TO WORLD'S TRIATHLON"向けのLONDON, UK編をPOWER POINTで簡単に作成し、BLOG:ふうふう宮古島のORCA夫さんに託しました。

UKのTRIATHLON事情を広く知ってもらいたいと思い作ったものです。宮古島在住のTRIATHLETEはLONG志向が強いらしいので、LONDON TRIATHLON/ DEXTRO ENERGY TRATHLON-HYDE PARK,LONDONのSHORTメインの情報では使われないかもしれませんが、そのPRESENTATIO PAPERを通してTRIATHLETE NETWORKが広がれば良いなぁと思ってます。

(まぁ、仮に使われなくても1時間チョットで作った物ですし、ダメージはないに等しいです。)

Bt

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コメント

LONDON, UK編ありがとうございます。
たいへん参考になりました。
西内さんも言ってましたがロンドンのトライ盛り上がりはすごいらしいですね。
うらやましいです。

投稿: orca夫 | 2011年1月20日 (木) 18時35分

ORCA夫さん

連絡有難う御座います。
実際に使われたどうか教えて貰えると嬉しいです。宮古島の皆様の参考になれば幸いです。

GORI

投稿: GORI | 2011年1月20日 (木) 19時25分

レスポンスが遅くてすみませ~ん。
この数日間、データの分析に没頭してました。

予定の1時間をはるかに超えて、2時間くらい話してましたね、、、じっくり聴いていただいて、ありがとうございました。

やっぱりプレゼン1時間、ディスカッション30分くらいでようやく相手に伝わるくらいの分量だと思いますが、文系の人向けと、15くらいのショートバージョンも必要かなと思いました。

練習日誌を解析すると本当にイロイロなことが分かるので、日誌は必ず残してくださいね~。

投稿: nori | 2011年1月22日 (土) 20時56分

NORIさん

有難う御座いました。非常に面白い内容だったので、聞き入ってしまいました。趣味とはいえ目標なので2時間でも何時間でも苦になりません。

自分は理系という事もあって、直ぐに理解出来ましたが、人に応じて使い分ける必要があるかもしれませんね。理論を実際のデーター(結果)を中心に話をするパターンと、理論を理論の前提とその手法を説明して更に結果を説明するパターン。

自分は後者の方が理解しやすいですが、数値や理論式等を使うのが苦手で感覚で理解する人には前者が良いかもしれません。

日誌は約束なので毎日残していきます。NORIさんには一度、こちらのBritish Triathlon OrgでPresentationとかして欲しいなぁ。お手伝い出来るならしたいもんです。

GORI

投稿: GORI | 2011年1月23日 (日) 09時53分

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