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2011年1月12日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK02-TUESDAY/ STRETCH2AB + BIKE2(TURBO2)-70min/42km + T2/RUN1-44min/7.6km AT HAMPSTEAD HEATH WEST LINE 1LAP + MCR2-9hours

今日も日中所用後に21時30分からトレーニング。今日はBIKE & RUN。BIKEは高回転系TURBO、RUNは引続き脚慣らし。

午後のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2(TURBO2)-----

05min @ Effort1, RE-No.7 RPE15->17(Warm up)
05min @ Effort2, RE-No.7 RPE15->17(Warm up)
20min @ Effort2, RE-No.7 RPE17
05min @ Effort2, RG-No.6 RPE17
05min @ Effort2, RG-No.5 RPE17
05min @ Effort2, RG-No.4 RPE17
05min @ Effort2, RG-No.3 RPE17
05min @ Effort2, RG-No.2 RPE17
05min @ Effort2, RG-No.1 RPE17
10min @ Effort2, RG-No.7 RPE17->15(Cool down)
(70min/42km)
***Front-Outer

-----T2/RUN1-----

Route: Hampstead Heath West Line 1lap
Activity: Run
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Run-20110111-2251.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/hL5zqj
Started: 2011/01/11 22:51:06
Run Time: 44:21
Stopped Time: 2:13
Distance: 7.57 km
Average: 5:51 /km
Fastest Pace: 4:09 /km
Climb: 185 meters
Calories: 630
http://www.cyclemeter.com

Run

[Split]
Time/Run-T/Dis(km)/Ave-P/Fastest-P
2011/1/11 22:58 0:06:16 1km 0:06:16 0:05:55
2011/1/11 23:05 0:12:19 2km 0:06:03 0:05:12
2011/1/11 23:11 0:19:08 3km 0:06:49 0:05:50
2011/1/11 23:18 0:25:46 4km 0:06:38 0:05:49
2011/1/11 23:24 0:31:36 5km 0:05:50 0:05:08
2011/1/11 23:29 0:36:23 6km 0:04:47 0:04:31
2011/1/11 23:34 0:41:36 7km 0:05:13 0:04:38
2011/1/11 23:37 0:44:20 7.57km 0:04:48 0:04:09

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----MCR2-----

RIGHT CALVES
Combi (Pain-High1hour/Care-Low5hours)

RIGHT CLAVES
Combi (Pain-High1hour/Care-Low2hours)

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 70min/ 42km
RUN: 44min/ 7.6km
MCR: 9hours

BIKE(TURBO): 今日は負荷(EFFORT)を2にして高回転系TURBO。最終的にOUTER TOP迄GEARを使いました。70分だけだったので、なんとかSPIN出来た感じです。これを実戦で5-6時間維持していけるTOP ATHELTEは凄いですねぇ。

RUN: BIKE-TURBO直後にHAMPSTEAD HEATHへ。今月はまだ脚慣らし月間なので無理をせず左脚の筋肉の状態を都度みながら走りました。コースはHAMPSTEAD HEATH WEST LINEを1LAPのみ。最初は左膝の様子が変だったのでJOG。そこからSPEEDを上げていきました。最後は4:10/kmくらいで走ったと思います。

本当は2LAPSしたかったのですが、GEL等を一切持たずに出て腹が減ってしまい空腹に耐えかねて1LAPで家に戻りました(笑)

MCR: 若干左脚ふくらはぎに張りがあったので、そこを狙ってパッドで患部を挟みMCRを流しました。翌朝には張りが消えていたので、これで明日も頑張れます。自分の筋肉の質ではSTRETCHとトレーニング後の冷却、MCRは欠かせません。

今日は写真を取り損ねたので今日は220 TRIATHLONの特集になってたIRONMAN 70.3 WORLD CHAMPION-JODIE SWALLOWの頁をUP。彼女は先日記事にしたSIGMA SPORTSがSUPPORTしている選手です。

Jodie_swallow

ちなみに来月のISSUE257はCHRISSIE WELLINGTONのBOYFRIEND-TOM LOWE(BRITISH)です。男前で長身、それでもって速いって羨ましい(笑)

Bt

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コメント

ブログでお世話になっています。
ツイッターのダイレクトメッセージがうまく送れません。
LONDON TRIATHlONとチャレンジシリーズが知りたいところです。
情報ありましたらよろしくお願いします。

投稿: orca夫 | 2011年1月13日 (木) 14時28分

どうもです。

LONDON TRIATHLONのRACE REPORTは右のサイドバーに残しています。前日にSPRINTの様子を入れています。

以下について記事を書けばいいですかね?記事送付先(e-mail address)を教えて下さい。

どんなトライアスロン大会が世界でどのように行われているのか?
どんなお国柄なのか?
どんなコースなのか?
どんな気候なのか?
物価は安いのか?

CHALLENGE ROTHはORCA夫さんのBLOGに足跡を残した時に書きましたが、今年のレースなのでちょっと書くのは難しいです。

宜しくお願いしま~す。

GORI

投稿: GORI | 2011年1月14日 (金) 02時27分

kura777kura@yahoo.co.jpです。
よろしくお願いします。

投稿: orca夫 | 2011年1月16日 (日) 07時53分

Orca夫さん

Presentaiton paperを作成して御指定のメールアドレスにメールを発信致しましたので御確認下さい。Power Point Versionが必要な時は気兼ねなく申しつけ下さい。

宜しくお願い致します。

GORI

投稿: GORI | 2011年1月19日 (水) 05時29分

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