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2011年1月28日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK04-THURSDAY/ STRETCH3AB + BIKE3(TURBO3)-65min/36.50km + T2/RUN2-250m half dash

明日から日本遠征で今日は夜通しで各種対応。深夜に少し寝ながらも常にメールをMONITORING。一瞬流れが止まったのを確認してBIKE(TURBO)+T2RUN。走りに出かけると対応出来なくなるのでしゃ~なぃ状況。最近TURBO続きですが、明日以降少々BIKEに乗れず、SWIM/RUNが中心になるのでまぁ良しとしました。

午後のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE3(TURBO3)-----

Warm-up
10 min go through the gears: build from rpe 11-15

Main set
5Sets
-8min-focus on rpe15: hard effort–HR140+/– rpm90-100
-2min-spin @ rpe 11–HR decrease to 100 (60)
***Effort2/Outer Gear x No.7(1-3Sets)
***Effort2/Outer Gear x No.6(2Sets)
***Effort2/Outer Gear x No.5(1Sets)

Warm down
5min ez spin–focus on breathing efficiently on the bike:
3sec inhale / 3sec exhale @ rpe 13(65)

***Total: 65min/36.50km

-----T2/RUN2-----

250m half dash

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 65min/36.50km
T2/RUN: 250m

BIKE(TURBO): 全体的に集中してSPINが出来ました。MAIN SETは後半に負荷をかける事が出来ました。一番きつかったのはWARM DOWNの3sec inhale / 3sec exhale。結構どころか相当苦しく呼吸の効率が悪い事を認識しました。

ところで、今週でPLANET XのMEGA SALEが終了。自分が狙っているEXOCET CARBON TT BIKEも33%OFFが終了・・・。

Planet_xexocet

PLANET X-EXOCET
http://www.planet-x-bikes.co.uk/

今年の年末には欲しいです、CARBON TT BIKE-EXOCET。

Bta_2

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