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2010年12月14日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK50-MONDAY/ REHABILITATION DAY50/ STRETCH1AB + CORE1 + SWIM1(TUBE1)-1,850strokes(=3,800m)

相変わらずLONDONは雲/霧の毎日、日中になると多少は良くなりますが、"多少"程度です。

Morning_london

今朝ベッドで気持ち良く寝ていると、小さな家族が早々に起きていたみたいで妻から「遊んであげてよ」、本人から「絵本読んで」と言われ、已む無く早朝付添遊びi/o早朝トレーニング(泣)

午前のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1(TUBE1)-----

Total 1,850strokes per each arm(=3,800meters)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM(TUBE): 1,850strokes(=3,800m)

日中所用を終えて帰り、SWIM/BIKEトレーニングの為の準備。今泳ぐとFAST LANEが混んでいて気持ち良く泳げないだろうと思い、ベッドに乗ったのが間違いでした。

案の定、そのまま夜迄就寝。で午後トレなし。こういうのを繰り返すとダメ人間が出来てしますのです。

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