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2010年12月10日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK49-THURSDAY/ REHABILITATION DAY46/ BIKE4(TURBO4)-105min/57.5km + T2/RUN4-250m + STRETCH4 + MCR2-4hours

今日も時差ボケを上手く活用し5時前に起床し、5時過ぎには駐車場TURBOを開始しました。TURBOをする前に、昨日パンクした後輪からINNER TUBEを引っ張り出すと、結構大きな穴が開いてました。

Inner_tube

しかも横方向に切取り線の様な筋が入ってました。高空気圧と熱の蓄積でINNER TUBEの弱い部分がBURSTしたって感じ。結構薄いTUBEを使っているのでTURBO用には厚いものを使った方が良さそうです。

午前のメニュー

-----BIKE4(TURBO4)-----

10min @ Effort1, RPE15->17 Warm up
20min @ Effort1, RPE17
30min @ Effrot2, RPE17
30min @ Effort3, RPE17
15min @ Effort1, RPE17->15
(105min/ About57.50km)

***Front-outer gear

-----T2/RUN4-----

250m

-----STRETCH4-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR2-----

Total-4hours
Pain-High 1hour/Care-Low 3Hour

------------------------------

BIKE(TURBO): 105min/ About 57.50km
T2/RUN2: 250m
STRETCH: -----
MCR: 4hours

昨日森永先生に治療して貰った際に左脚の具合を見ましたが、まだ部分的に痛みがあるので、今日もMCRを流しました。今日を入れて4日間、毎朝TURBOで追い込んでいるのでCOMBIのCARE/HIGHを流すと筋肉がピリピリと電流を感じます。

帰宅してからSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに泳ぎに行く予定でしたが、帰宅すると小さな家族がどうもNURSERYの昼食で食当りになってしまった様で、嘔吐が酷いとの事だったので、泳ぎに行かず家に居る事にしました。まぁ、日中の所要疲れで近くで寝ていただけですが。他の子供も似た症状が出たとの事なので、アップルパイの弁当に入っていた揚げ帆立が原因ではないかと見ていますが、真実はsign02

明日はBIKE/SWIMにしようと思います。

Santa

街はX'MAS MODEですが、日本の様に不自然な電飾ギラギラというのはありません。こういう小さな事にも欧州ならではの"調和の概念"が見られます。

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