« TRAINING PROGRAM WEEK49-SATURDAY/ REHABILITATION DAY48/ REST1/ TRAVEL TO BATH "ORIGIN OF BATH"-CHRISTMAS MARKET | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK50-MONDAY/ REHABILITATION DAY50/ STRETCH1AB + CORE1 + SWIM1(TUBE1)-1,850strokes(=3,800m) »

2010年12月13日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK49-SUNDAY/ REHABILITATION DAY49/ BIKE6 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 3LAPS-41min/18.1km + STRETCH6 + MCR4/5-10hours/ HARRODS CHRISTAS GROTTO

今日はWさんに誘われ7時20分からTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLE周回コースへ。今週はTURBO漬けという事もあって、やっぱり実走に敵う練習はないと思いました。

午前(BIKE/STRETCH/MCR)と午後(MCR)のメニュー

-----BIKE6-----

Route: The Regent's Park Bike
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20101212-0713.kml
Started: 2010/12/12 7:13:14
Ride Time: 41:38
Stopped Time: 5:00
Distance: 18.13 km
Average: 26.13 km/h
Fastest Speed: 35.75 km/h
Climb: 92 meters
Calories: 477
Official Route: No
http://www.cyclemeter.com

Bike_course

[Split]
Time/Ride-T/Dis/Ave-S/Fastest-Speed(km/h)
2010/12/12 7:19 0:01:54 01km 31.61 30.32
2010/12/12 7:22 0:04:23 02km 24.20 30.21
2010/12/12 7:25 0:06:56 03km 23.51 27.2
2010/12/12 7:27 0:09:29 04km 23.52 26.18
2010/12/12 7:30 0:11:55 05km 24.66 26.73
2010/12/12 7:32 0:14:11 06km 26.44 28.33
2010/12/12 7:34 0:16:25 07km 26.86 29.5
2010/12/12 7:36 0:18:14 08km 33.09 35.75
2010/12/12 7:38 0:20:22 09km 27.98 33.24
2010/12/12 7:40 0:22:33 10km 27.61 29.99
2010/12/12 7:42 0:24:44 11km 27.48 31.67
2010/12/12 7:44 0:26:39 12km 31.23 35.67
2010/12/12 7:46 0:28:35 13km 31.01 35.21
2010/12/12 7:49 0:30:47 14km 27.22 30.35
2010/12/12 7:50 0:32:39 15km 32.31 34.03
2010/12/12 7:52 0:34:40 16km 29.69 32.67
2010/12/12 7:56 0:37:46 17km 19.38 29.33
2010/12/12 7:58 0:40:16 18km 24.04 30.22
2010/12/12 7:59 0:41:37 18.13km 05.78 28.41

-----STRETCH6-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR4-----

Total-1.5hours
Pain-High 1hour/Care-Low 0.5Hours

-----MCR5-----

Total-8.5hours
Care-Middle 8.5Hours

------------------------------

BIKE: 41min/18.1km
STRETCH: -----
MCR: 10hours

BIKE: 1ST LAPは路面の状況を見るのにRPE15、兼WARM UP。その後、2ND LAPはSPEEDを上げていきました。長らくBIKEに乗っていなかった事もあり、早々にバテてしまい、Wさんにいきなり差をつけられました。3RD LAPは気を取り直し呼吸を整えながら上手く乗れました。3LAPSのみでしたが、随分良い刺激を筋肉に入れれたと思います。

来週途中から雪が降るらしいので、当分実走は難しそうですが、寒くてもBIKEに乗れそうな時は頑張って出る努力が必要ですね。

Beacon_beer

写真はBRECON BEACONに出たWさんのお土産。

Wさんと別れた後、どうも右脚のふくらはぎが痛いと思ったら、軽く筋肉を部分断裂している様でした。実走の後にTURBOに乗ろうと思っていたのに、残念。軽くマッサージをしてMCRを10時間流しました。

昼からは昨年も行ったHARRODS-CHRISTMAS GROTTOへ。サンタクロース撮影会です。

Christmas_grotto_harrods

ONLINEで予約するのですが、予約をしていないと先ずHARRODSが開くと同時にTICKET OFFICEに行き、キャンセル待ちの登録をします。今回はなんと3時間待ち。小さな家族は怖がっていましたが、一応写真を撮る(買う)ことが出来たので目的達成。

さて来週も頑張ります。

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK49-SATURDAY/ REHABILITATION DAY48/ REST1/ TRAVEL TO BATH "ORIGIN OF BATH"-CHRISTMAS MARKET | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK50-MONDAY/ REHABILITATION DAY50/ STRETCH1AB + CORE1 + SWIM1(TUBE1)-1,850strokes(=3,800m) »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/50293201

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK49-SUNDAY/ REHABILITATION DAY49/ BIKE6 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 3LAPS-41min/18.1km + STRETCH6 + MCR4/5-10hours/ HARRODS CHRISTAS GROTTO:

« TRAINING PROGRAM WEEK49-SATURDAY/ REHABILITATION DAY48/ REST1/ TRAVEL TO BATH "ORIGIN OF BATH"-CHRISTMAS MARKET | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK50-MONDAY/ REHABILITATION DAY50/ STRETCH1AB + CORE1 + SWIM1(TUBE1)-1,850strokes(=3,800m) »