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2010年12月11日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK49-FRIDAY/ REHABILITATION DAY47/ BIKE5(TURBO5)-100min/50km + T2/RUN5-250m + STRETCH5 + MCR3-3hours + SWIM3-2,205m

相変わらずLONDONは毎日がドンヨリした天気。

Morning_london

雲が厚過ぎて太陽の光が地表迄届きません。気温も氷点下ですし、SEIGOさんの様に熱海往復90km(=WINDSOR A308往復90km)を走れるのは春先になるのかなぁ、なんて思っています。12月中は左脚の完治が優先ですし、今月は来年のレースに投入する武器(HED WHEEL)を活かす為にもTURBOを回しまくります(笑)

午前(BIKE/T2RUN/STRETCH/MCR)と午後(SWIM)のメニュー

-----BIKE5(TURBO5)-----

05min @ Effort1, RPE15->17 Warm up
25min @ Effort2, RPE17
30min @ Effrot3, RPE17
30min @ Effort2, RPE17
-Including 30sec RPE19-6times
10min @ Effort1, RPE17
(100min/ About55km)

***Front-inner/top gear

-----T2/RUN5-----

250m

-----STRETCH5-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR3-----

Total-3hours
Pain-High 1hour/Care-Low 2Hours

-----SWIM3-----

1 x 210m @ RPE15->17 Warm up
1 x 210m @ RPE17 Free-Pull with Paddle
2 x 210m @ RPE17 Free with Fin
2 x 210m @ RPE17 Free-Pull with Paddle
2 x 210m @ RPE17 Free with Fin
2 x 210m @ RPE17 Free-Pull with Paddle
1 x 105m @ RPE15 Free cool down

------------------------------

BIKE(TURBO): 100min/ About 55km
T2/RUN2: 250m
STRETCH: -----
MCR: 3hours
SWIM: 2,205meters

BIKE(TURBO): 今日はINNER TOP GEARでEFFORT2-3でSPIN。色んなVIDEOを見ながら、最後の30分間はLANCE ARMSTRONGのTOUR DE FRNACE 2004 STAGE17のSPRINTを見ながら自分も高速SPIN。

今年はCADENCEが130-140になると綺麗なSPINを出来ずブレて振動が出てたのですが、今日に限ってはRPE19で上手くSPINが出来ました。本当に綺麗なSPINが出来ているかは実走してみないとわかりませんが。

午後はSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでSWIM。MAIN POOLがCAMDEN SWIMMING CLUBで占領されていたので、SUB POOLで泳ぎました。日本遠征中にTUBEを引きまくった事もあり、1STROKEで進む距離が大分伸びました。

泳いだ後は自転車事故でお世話になった仲間達と"御礼の会"。随分楽しい話が出来ました。久しぶりにWINEを飲んで良い気持ちになって帰宅。というのも、明日はREST DAY。

お風呂の起源になった"BATH"に行ってきます。

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