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2010年12月 9日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK49-WEDNESDAY/ REHABILITATION DAY45/ STRETCH3AB + BIKE3(TURBO3)-70min/30km + T2/RUN3-250m + SWIM2(TUBE2)-1,500strokes(=3,000m) + MCR1-5hours + BODY TREATMENT-1hour@EASE

今朝は5時過ぎに起床、6時からBIKE(TURBO)。外は7時30分でも真っ暗・・・。

Morning_london_2

AMINO VITAL PRO3600を飲み始めてから大分スッキリ起きれます。大したトレーニング量をこなしてないという事もありますが、体の疲労感があまりありません。AMINO VITALの事を教えてくれた森永先生に感謝。

IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIPに出られたSEIGOさんやGEJIさんと話をしていた時に思いましたが、こういった翌日に疲労を残さない体調管理は日々当たり前にしなければいけない事ですね。

午前(STRETCH/BIKE/T2RUN/STRETCH/SWIM)と午後(MCR/BODY TREATMENT)のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE3(TURBO3)-----

10min @ Effort1, RPE15(warm up)
05min @ Effort2, RPE17
05min @ Effort3, RPE17
05min @ Effort4, RPE17
05min @ Effort5, RPE17
05min @ Effort1, RPE17
05min @ Effort2, RPE17
05min @ Effort3, RPE17
05min @ Effort4, RPE17
20min @ Effort5, RPE17
->Puncture (70min)

-----T2/RUN3-----

250m

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM2(TUBE2)-----

Total 1,500strokes (=3,000meters)

-----MCR1-----

Total-5hours
Pain-High 1hour/Care-Low 4Hour

-----BODY TREATMENT1-----

Physiotherapy @ ease
Both legs - acupuncture with current-1hour

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 70min/about 30km
T2/RUN2: 250m
SWIM(TUBE): 1,500strokes(=3,000meters)
MCR: 5hours
BODY TREATMENT: 1hour

BIKE(TURBO): 今日はEFFORTを5分毎に変化させて負荷をかけながら坂対策をしました。そういえばTURBOを購入してからEFFORT5でSPINしたのは初でしたが、FRONTがINNER GEARだという事もあり意外にSPIN出来ました。

60分程SPINしてEFFORTを5から4に落とそうと思った瞬間いきなり後輪がパンク。TURBO TRAINERを使ってパンクする事があるんですね。RESISTANCE UNITとTIREが圧着している構造上、熱を溜めやすいので、その熱でパンクしたのでしょう。時間が無かったのでパンクの修理をせずにBIKEを下りてT2/RUNをして終了。明日INNER TUBEを引き抜いて原因を確認。

午後はREHABILITATION兼BODY TREATMENT。日本遠征中に恐らく右脚左脚のバランスがおもっきり崩れるだろうと想像していましたが、診療台に乗るなり言われました。

「この右脚、エライ短足になってんですけど」

「エ?豚足ですか?」という会話は(森永先生厳しいから)見事にスルー。今週はBIKE(TURBO)を3日連続で入れている事もあって右脚に相当な負担がかかっていたみたいで、右脚ふくらはぎはパンパン。左足ふくらはぎは緊張なし、若干部分的に痛みがある程度。年末迄に2回予約を入れていて良かったです。

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