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2010年12月 7日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK49-MONDAY/ REHABILITATION DAY43/ BIKE1(TURBO1)-100min/50km + T2/RUN1-250m + SWIM1(TUBE1)-1,200strokes(=2,400m) + STRETCH1

昨晩疲労感が強く早々に寝てしまい、更に時差ボケの影響を受け3時頃に自然に起床。時差ボケもたまには良いもんです(笑)

今晩BUSINESS DINNERが入ってしまったので、今朝5時STARTでBIKE(TURBO)とSWIM(TUBE)の引き籠りトレーニング。外は氷点下+濃霧なので、この状況でBIKE実走したら危険な上に手や耳が痛くてやってられないでしょう。

午前のメニュー

-----BIKE1(TURBO1)-----

05min @ Effort1, Cadence>100
25min @ Effrot2, Cadnece 110-100
05min @ Effort1, Cadence>120
25min @ Effrot2, Cadnece 110-100
05min @ Effort1, Cadence>120
25min @ Effrot2, Cadnece 110-100
10min @ Effort1, Cadence>130
(100min/ About50km)

-----T2/RUN1-----

250m

-----SWIM1(TUBE1)-----

Total 1,200strokes (=2,400meters)
***12sets x 100strokes

-----STRETCH1-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

BIKE(TURBO): 100min/about 50km
T2/RUN1: 250m
SWIM(TUBE): 1,200strokes(=2,400m)
STRETCH: -----

BIKE(TURBO): 今日から日本から持ち帰ったAMINO VITAL-PRO3600(mg)を投入。今日は試しに普通の水に溶かして摂取しました。が、パッケージに記載されている"新フレーバー/飲みやすさアップ"は微妙な味。なんとも表現が難しい味で困りました。LUCOZADE-BODY FUEL ORANGEと混ぜるとLUCOZADEの濃い味がAMINO VITALの味を消して調度良いのではないかと思いました。次回試してみたいと思います。

Cannondale

肝心のTURBOは2週間SPINしていなかったので、EFFORT1から開始。CHRIS MCCORMACK関連VIDEOを見ながらSPIN。彼も努力の人だったんだなぁと思いながらVIDEOで頭を沸騰。案の定練習不足で最後の最後に乳酸が溜まりSPINが若干鈍くなりました。LONDONに戻ってきたのでこれから頑張ります。

SWIM(TUBE): 泳ぎに行く時間がなかったのでTUBEで代替しました。

明日も時差ボケを利用してトレーニングsign02

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