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2010年12月 5日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK48-SATURDAY/ REHABILITATION DAY41/ SWIM4-2,500m/ STAY IN JAPAN DAY12

昨晩4時頃に帰宅し、起床したのは10時過ぎ。起床してからサクッと泳いできました。

午前のメニュー

-----SWIM4-----

1 x 400m @ Free warm up RPE15->17
1 x 100m @ Kick RPE15
1 x 100m @ Doggy puddle RPE15
1 x 100m @ Stroke RPE15
1 x 100m @ Finger trail RPE15
6 x 200m @ Free RPE17-19
*0-150m RPE17, 150-200m RPE19
1 x 400m @ IM400 RPE15
1 x 100m @ Polo cool down RPE15 (2,500)

***Focus on long stroke/form
***Rest 10sec between sets
------------------------------

SWIM: 2,500m

SWIM: LONG STROKE/FORMを意識して泳ぎました。今週はSWIMの通算回数が4回なので大分推進力を感じましたが、後半の6 x 200mは0-150mをRPE17、150-200mをRPE19でHRを上げた事もあって、後半は少々FORMが乱れた感はありましたが、粘ってフォームを矯正しながら泳げました。

午後からは明日UK帰国の為の買い出しに行ってきました。丸の内辺りは随分雰囲気が変わって歩いていて非常に気持ちが良かったです。丸の内仲通りを通ってMARUNOUCHI BRICK SQUAREへ。

006

MARUNOUCHI BRICK SQUARE
http://www.marunouchi.com/brick/

随分良い雰囲気を持つ場所になりました。チョットむりやり詰め込んだ感があったのは残念でしたが。

今回の日本遠征はバタバタしていましたが、十分楽しめました。もチョット日本に居たいのですが、明日UKに帰国します。

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欧州はどうも大雪で大変な事になっている様ですが、本当にHEATHROWに着陸出来るのでしょうかsign02

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