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2010年12月 4日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK48-FRIDAY/ REHABILITATION DAY40/ STRETCH4AB + CORE4+ SWIM3-1,200m/ STAY IN JAPAN DAY11

今日は調整SWIM、STRETCH/OCREに加えGYM CLIMBER(15分程度)でトレーニングをしました。

午前のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE4-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM3-----

12 x 100m @ RPE15->17(1,200m)
including warm up/cool down

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM: 1,200m

SWIM: 100m中心のメニュー。0-75mをRPE15-17、75-100mをRPE19、REST10secでHRを上げて泳ぎました。調子は良くも悪くもないって感じです。

Swimming_pool

SWIMを終えた後、GYMに行きました。眺めの良いGYMでしたが、GYM FITNESS BIKEがなく、更には音楽も何も流れておらず、気持ちも下がり気味。

005

STRETCH/COREをして、CLIMBERに15分乗るのが精一杯でした。(早くUKに帰りたい)

夕方からは関係者との2010年忘年会(白金台)。2次会(白金台)、3次会(六本木)、4次会
と梯子して帰宅したのが深夜3時30分。4次会は博多ラーメン/一蘭で食べ〆。

007

過去何度もした代表的な非健康的ルートですが、これが美味いのです(笑)

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