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2010年12月 1日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK48-TUESDAY/ REHABILITATION DAY37/ STRETCH2AB + CORE2 + SWIM1(TUBE1) 1,850strokes (=3,800m)/ IRONMAN TRIATHLETES MEETING IN HAKUSAN, BUNKYO/ STAY IN JAPAN DAY8

今日は日本遠征で非常に楽しみにしていた夕食がある日。実際、刺激を貰い楽しい時間を過ごす事が出来た一日でした。

トレーニングの方は日中所用前に朝6時からCOREとSWIM陸上(TUBE)トレーニングのみ。

午前のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE2-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1(TUBE1)-----

TOTAL: 1,850strokes (=3,800meters)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM (TUBE): 1,850strokes (=3,800m)

SWIM (TUBE): 大分軽く引ける様になってきました。始めた当時は100回を1SETにしていましたが、300-400回を1SETにしても筋肉がその負荷に耐えられる様になってきました。LONDONに戻ってからもBIKE/RUNをメインにする時はこのTUBE引きを入れます。

実は昨年FORD IRONMAN CHAMPIONSHIP HAWAIIに向けてIRONMANに復帰され、今年HAWAIIに行かれたSEIGOさんと文京区白山で食事をして頂ける貴重な機会を頂きました。SEIGOさんに御配慮頂き、HAWAIIの経験があるGEJIさんにも参加頂きました。

行きつけの文京区白山にある御寿司屋さんに18時集合でしたが、日中所用(会議)が遅れに遅れて19時50分に終了。こういう時に限って17時終了予定の会議が2時間も遅れるなんて(汗)。御寿司屋さんに到着した時には19時15分。悪い事をしました。

詳細は省きますが、HAWAIIに出られる方(IRONMAN)というのは人間が良く出来ているもんだと思いました。優しく丁寧な言葉の裏にある強さを感じつつ色々と刺激を受けました。いつかHAWAIIに出て同じレースを走る時に、今日の食事の御礼が出来ると良いなと思います。

002p

SEIGOさん、GEJIさん、御多忙な中、御時間を頂き有難う御座いました。数年の内にHAWAIIで御礼を言える日が来る事を楽しみにしています。

CARBO SHOTZ+VAAM
http://www.carboshotz.com/
http://www.vaam.jp/

LONDONに戻ったらLONG RIDEでCARBO SHOTZ+VAAMを試してみます。VAAMで汗が噴出しそう(笑)

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