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2010年12月31日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK52-THURSDAY/ STRETCH4AB + CORE3 + SWIM3-500m/ MADEIRA, PORTUGAL DAY3/ VISIT TO CAMACHA/ O CLASSICO (DUSA TORRES HOTEL)

早朝走ろうかと思っていましたが、どうもバタバタしていたせいか休暇なのに疲れてしまい今朝は十分寝る事にしました。遅く起きた後は、Eさん家族と籐細工を求めてCAMACHAへ。2家族/1ミニバンで往復EUR70。

TAXI DRIVERが気を利かせて見晴らしの良い場所に連れていってくれました。

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FUNCHALからCAMACHA迄は約20分。直線的な道をほとんど通らないので酔い易い人には厳しいかもしれません。女性陣は何やら興奮気味。自分は全く興味がないので、財布を持って行っただけ(笑)

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工房等を見学(素通り)して買い物をした後は、外の展望台へ。

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雲の影が海面に映っている素晴らしい景色を見て、軽くお茶をしてFUNCHALに戻りました。

午後からはHOTELを周りをウロウロしながらいつも決まっているCORE。その後、走ろうとして着替えようとしたら雨。仕方がないのでINDOOR POOL(15m)でFORMを意識しながら、FINGER TRAILをしたりしました。子供が多数居て泳げる環境でもなかったですし。

12月に課題は"LONG STROKE"で、TUBE TRAININGでも意識していたのですが、今日久しぶりに泳いでかなり1STROKEで推進力が得られる様になりました。(この数週間真面目に泳いでいないのでスタミナがあるかは別として)大きくTIMEを削る事が出来そうな気がします。

午後のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE3-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM3-----

500m AT 15m pool inclugin finger trail/catch etc
Focus to long stroke

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM: 500m

こちらに来て食べまくっていますが、今夜も美味しい海鮮料理を求めてDUSA TORRES HOTEL内にあるO CLASSICOへ。

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ココは現地の人に人気のお店だそうで20時には満席。相当忙しいながらも店のスタッフが送迎迄してくれました。魚のグリルに飽きてしまったので、今日はLOBSTER。

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ORDERしたのはLOBSTER & CHICKEN for 3persons。RICEが付くと言ってたので別皿かと思いきや・・・。

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体育会的料理に大変身。美味しかったのですが、TAPAS等を食べ過ぎた事に加え、結構な量があったのでお店を出る時には苦しくなって出ました。

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MADEIRA WINEではないですが、このWINEも美味しかったです。昨日のVILA DO PEIXEとは違った雰囲気と料理でなかなか良かったです。VILA DO PEIXEに比べて正装率が非常に高かったのも頷けます。

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