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2010年12月30日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK52-WEDNESDAY/ STRETCH3AB + CORE2 + RUN2-1km AT EIRA DO SERRADO/ MADEIRA, PORTUGAL DAY2/ 1DAY SIGHTSEEING TOUR/ RESTAURANT VILA DO PEIXE

起床してRUNの用意をして外に出ると大雨でした・・・。

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大雨の中、真っ暗で知らない道を走るのは気がのらず、今朝は大人しくCOREトレだけにしました。残念。

午前のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE2-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN2-----

500m x 2(Eira do Serrado) half dash

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
RUN: 1km

COREトレをした後は、9時出発でFUNCHAL周辺1日観光ツアーに出発しました。

PARQUE DE SANTA CATARINA(サンタ・カタリーナ公園)

世界各地から集められた植物が植えられている公園でした。コロンブスの像もありました。

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ON THE WAY TO NEXT

ハワイ/オアフ島の様な景色です。

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MERCADO DOS LAVRADORES(ラヴラドーレス市場)

野菜と魚の市場。1週間に2回、活気がある市場になるそうです。BANANA APPLEなるバナナを食べましたが、甘さ控えめで美味しかったです。

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黒い魚は黒太刀魚。白い魚は黒太刀魚の皮剥ぎ後の姿。

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ON THE WAY TO NEXT

街中を走る公共交通機関。AMERICAN SCHOOLの通学バスの様。

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ADEGA DE SAO FRANCISCO(サン・フランシスコ酒蔵)

FUNCHALで一番古いワインロッジ。マデイラワインの歴史について説明と試飲。PORT WINEの様な味で、危険な香りがしました(笑)

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MARINA TERRACE

ツアーの中に組み込まれていた昼食場所で、肉の串焼きと野菜でした(味はイマイチ、お勧めしません)。

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ON THE WAY TO NEXT

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EIRA DO SERRADO

FUNCHALから北西に20km/標高1053m。谷間にある村-CURRAL DAS FREIRASが一望できます。1566年にフランス海賊の襲撃から逃れる為、修道女が隠れた村だそうです。

で、山頂近くの駐車場迄は観光バス。雨が降っていたので山頂の展望台を行かずCOFFEEを飲んでいたのですが、気が変わり雨の中、徒歩で展望台へ。

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数歩歩くと更に気が変わり、歩きがHALF DASHに(笑) 故障明けだったので全開ではないのですが、短いながらもかなり良い刺激になりました。BIKE(TURBO)を頑張っていたせいか、HRがかなり良い感じで走れました。

ココから展望台迄約500mを裏がペラペラ且つツルツルのスニーカーで走りました。

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一応展望台に着いた記念。

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CURRAL DAS FREIRAS

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ON THE WAY TO NEXT

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MONTE

FUNCHALの北約8kmに位置する街。写真はトボガンと言われる木製ソリ。アスファルトの上を木製ソリで下ります。2人乗り/2人料金-EUR25。雪の上を滑る様で楽しかったです。

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RESTAURANT VILA DO PEIXE

ホテルから予約するとレストラン側が送迎車を無料で手配してくれます。ココは現地でも人気のあるレストランだそうで、魚のVILA DO PEIXE, 肉のVILA DA CARNEとお店が分かれていたのですが、迷わず魚を選びました。

魚は一律定価の量り売り。

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店内は子供OKな雰囲気で良かったです。

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Vila do Peixe
Restaurantes da Vila, Lda.
Rua Dr. João Abel de Freitas, nº 30-A
9300-048 Câmara de Lobos / Madeira

昨日のお店も良かったのですが、VILA DO PEIXEの魚料理は水分あり、適度な塩加減と焼き加減でかなり美味しかったです。LONDONでいつもお世話になっているEさん家族とWALESから参加されているTさん家族と魚の食い溜め(笑)

明日はCAMACHAという街が籐細工で有名らしいとの情報をEさん家族から得たので、(Eさん家族に便乗)CAMACHAに行ってきます。

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