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2010年12月28日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK52-MONDAY/ STRETCH1AB + CORE1 + SWIM1(TUBE1)-1,850strokes(=3,800m)

今日はHARRODSのSALE(BOXING DAY)という事で大きな家族は朝7時過ぎに家を出発。

昨日同様、小さな家族と朝7時から夕方迄留守番。という事で今日は小さな家族が寝たり、お絵かきをしている間の時間を縫って基本のトレーニングをしただけでした。

午前のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1(TUBE1)-----

Total 1,850strokes per each arm(=3,800meters)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM (TUBE): 1,850strokes(=3,800m)

昨年は太陽を求めてSHALM EL-SHEIKH, EGYPTに脱出しましたが、今年は太陽を求めて明日MADEIRA ISLAND, PORTUGALへ脱出です。地図を見るとMADEIRAは火山島で街から10km/標高1,500mの地点に国立公園があったりします。

MADEIRA ISLAND
http://www.madeira-web.com/

自転車事故から2ヶ月程走ってないので、MADEIRAで走り初めをしてきます。

WEBCAMを見たらどうやら雨っぽいのですが・・・。

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