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2010年12月22日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK51-TUESDAY/ REHABILITATION DAY58/ STRETCH2AB + CORE1 + SWIM2(TUBE2)-1,850strokes(=3,800m)/ YEAR END DINNER WITH JAPANESE TRIATHLETE(S)

LONDONの天気はマダマダ荒れそうです。

Morning_london_tue

昨晩はLONDON NW-NURSERY FATHER'S MEETING/DINNER(三越)ですき焼きを食べました。日本遠征中に食い損ねたすき焼きは美味しかったのですが、ついついBEERが進んでしまい帰宅後は酔っ払って早々に就寝。今朝はダメ人間そのもので、気持ち良くギリギリ迄寝てしまいました。

今日は時間があまりなかったのでCORE+SWIM TUBEのみ。

午前のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM2(TUBE2)-----

Total 1,850strokes per each arm(=3,800meters)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM (TUBE): 1,850strokes(=3,800m)

今年も残り2週間程。日中所要後はJAPANESE TRIATHLETE(S) YEAR END DINNER。と言ってもORCA CLASSIC OLYMPIC TRIATHLON AT DORNEY LAKEに出た3人でWESTBOURE GROVEのイラン料理でしっぽり。

12月26日/1月2日とTURBO練習会をする約束もしたし、5月にIRONCAT(LONG-5月14日)に出るか、UKのレースに一緒に出るかの話もしたし、あれ買ったとか等、久しぶりに気持ち良く飲めました。やっぱり同じ趣味を持つ人達との食事は最高。

With_jp_triathletes

今年はなかなか楽しい1年でした。UZOさん・ピエールさん、ありがとう!

で気持ち良く酔っぱらって46番最終バスに乗ってSWISS COTTAGEで下りる予定でしたが、一瞬油断してSWISS COTTAGEを寝落ちPASS。結局HAMPSTEAD近く迄行ってしまい雪氷が残る道を下りました。

Oh_no

今年は25日に我が家でX'MAS PARTYをしたら年末に絡む飲み会は終了。これで心置きなくトレーニングが出来るってもんです。

後は気候が熱帯の某火山島に脱出。家族にとっては年末UK脱出旅行。自分にとってはTRAINING CAMP-TRAIL RUNなのです。

LANZAROTE, SPAINに行ってCLUB LA SANTAでCANNONDALE SLICEを借りて「結局TRIATHLONのトレーニングに来ただけじゃない」と言われるよりもまだ良いはず。

CLUB LA SANTA
http://www.clublasanta.com/

あ~太陽が恋しい。

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